恋爱分手的痛苦可能很多人都尝过，无论分手的原因是什么，想从分手后的悲伤情绪中恢复过来，都是不太容易的一件事情。无论是你提出的分手，还是你被甩了，分手都会带给你负面的影响。分手后的痛苦中包含了很多的情绪，有委屈，有不甘，有愤怒，有抱怨，你可能会因为过去的事情感到遗憾和自责，但是现在的悔恨已经没有用了，有些人错过了就是一辈子。
分手后有些人会因为难以承受打击和痛苦，用酒精来麻痹自己的神经，甚至陷入长时间的消沉之中，整天浑浑噩噩的，活得好像一具行尸走肉一样。而有些人，痛苦了一段时间之后，渐渐恢复过来，因为分手而懂得，因为分手而成长，在以后的恋爱之路上学会了如何相处，学会了珍惜彼此。
毕竟失去了，再难得到，而成长却是可以伴随你一生的。
分手后这么痛苦，满脑子想的都是ta，做什么事情都提不起精神，看到谁都像ta，怎么恢复过来呢？
1.清晰的认知
分手后会经历非常强烈的情绪波动，因为当我们恋爱时，往往是把感情放在第一位的，感性大于理性。而情绪的波动往往是与我们的成长经历有着根深蒂固的关系，比如我们的父母，我们的同伴，他们给我们的情感是不是稳定的，当关系结束，友谊劈裂的恐惧支配着我们的情感时，我们就会特别害怕失去，会不顾一切的想要去抓住。
但是，并不是所有的事情都是要永远存在的。你越早明白这一点，就越容易继续你的生活。
生命的循环是客观的规律，不管你们曾经怎样爱过，ta已经离你而去了，曾经的感情也随之不复存在了。你需要尽快的冷静下来，审视自己遇到的困难，在分手后的一段时间里，我们可能都需要和“难过”待在一起，心疼的抱抱自己。也正是因为有这样一段时光，我们可以更好的与自己和解，进行自我愈合与修复。
当然了，也会有一些朋友处于无法自我治愈的状态，难以从痛苦的情绪中抽离出来，这时候你可以请一位自己信任的朋友陪伴，请他们多鼓励你，发现你身上的优点和闪光处，通过朋友的反馈认识到自己的优点和能力，发掘自己的才能。也可以请朋友帮助你转移注意力，把目光放在以后，去认真的思考清晰的人生目标，而不是仅仅局限在眼前的这一件事上。
2.把ta从你的生活中彻底抹去
很多人分手后舍不得删除对方的联系方式，总想着和前任保持朋友的关系，即使不说话，能看看ta的最新动态也是好的，但是结果往往比你想象中更糟糕。你根本不可能淡定的看着前任开始新的生活和恋情，尤其是前任有了新朋友，你的情绪会在一瞬间崩溃。
留下任何一种联系方式都是你自己想要留给自己的退路，有了这个退路，你就可以在每一次下决心时有所动摇，所以你需要的是彻底的决裂，切断所有的联系方式，不要给自己留下任何的可乘之机。无论是电话号码，微信，微博，邮件，支付宝，还是其他的社交媒体账号上的关注，统统删除和取关。
请在你伤口还是新鲜的时候，删除所有的联系，所有的合照，不要再关注ta了，切断各种联系是有助于你愈合伤口的，只要你还有ta的新消息，你就无法完全冷静下来，会持续痛下去，根本不可能前进一步。
这样做看起来很残酷，甚至有点不近人情，但是这时候的你真的不适合再和ta联系了，也不适合再查看和关注ta的一举一动了，你需要收回眼泪，努力的向前看，生活还要继续下去，不能一直停留在回忆里啊！
3.请停止懊恼和无谓的幻想
分手的原因可能有很多，也有可能主要的责任在你，但是你没有必要没完没了的责怪自己，贬低自己。人非圣贤孰能无过，在恋爱中谁又能分得那么清楚，那么理智呢？成长是需要一个过程的，在这一段中做得不好的地方，伤害到对方的地方，吸取教训下次不要再犯同样的错误就好。
对自己宽容一点，你也不是故意要弄成现在这样的，你也深深爱过呀，不是吗？千万不要因为这一件事就觉得自己十恶不赦，认为自己配不上对方，觉得自己不值得被爱，这样的消极思想是不对的。我们都会犯错，但是跌倒了爬起来就好，生活还要继续下去。
除了悔不当初，很多人还会沉浸在如果没有结束这段感情会是怎样，如果早一点明白这个道理就不会分手了，如果对方想明白了原谅自己了是不是就可以重新在一起了。。。越是这样想你的脑子只会越混乱，越弄不清楚状况，甚至做出很疯狂的事情。
不要总是想着你们重归于好会怎样，很多时候你割舍不下的感情，对方已经从心里放下了，分手是对你们两人最好的结果，不管你有多难受，都要学会去接受这个结果。
分手后的这些感觉都是正常的，很多人都会经历这些，你不需要感到难堪，允许你脆弱这么一段时间，胡思乱想这么一小会，你也有接纳这样的自己，直面这些感受，继续前行。
4.请对自己好一点
有些人分手后选择压抑自己的情绪，表面上看起来好像什么事情都没有发生，实际上心里在滴血，在溃烂。这时候你把情绪藏起来是没有任何好处的，分手后的情绪是压倒性的和强烈的，你真的没有必要打碎牙和血吞。一定要想办法释放这些压抑的情绪，接受这是你治愈过程的一部分，否则你的感觉会在你身体内恶化——从内部伤害你。
如果你是一个非常好面子的人，可以去一个私密性强的地方，用自己的方式方式一下，你可以尽情的大喊大叫，做高强度的训练，只要不伤害自己的身体和周围的人，把你所有的情绪投入到对心理健康更有益的事情中去。
这段时间里，面对情绪的反反复复，你需要对自己有点耐心，多点照顾，确保自己有足够的睡眠，吃得好，有充足的阳光。想要独处是可以的，但不要把自己完全孤立起来。
5.养成专注的习惯
分手后很难转移注意力是很多人遇到的棘手问题，感觉做什么都没劲，总是忍不住想ta怎么办呢？这时候你的兴趣爱好就非常重要了，如果之前的兴趣爱好已经提不起精神了，那你可以尝试发展一个新的爱好，或者学习一门新的语言，或者做一些简单的事情，强迫自己暂时不去想ta。
只要你一直处于忙碌之中，你想ta的频率就会慢慢降低了，除了兴趣爱好之外，健身，瑜伽，冥想都是让自己转移注意力的好方法哟。有规律的运动可以帮助你保持健康，保持活力，甚至可以提升你的情绪。随着时间的推移，你想ta的频率就会越来越低，直到很少会想ta，即使想起也不会有太大的情绪波动。
当你养成专注的习惯之后，无论遇到什么事情，你都能保持头脑清醒，客观理智的面对问题，减少因为情绪波动过大而带来的负面影响。
如果你不愿意与自己达成和解，从这段感情中走出来，其他人对你的帮助是非常有限的，只有你自己愿意从分手中恢复过来，你才能真正意义上的走出来。生活还要继续，只有你自己坚强的走下去，人生才能精彩呀。
以上方法只适用于分手后无法挽回的情况，且做好分手决心的人，这些方法是帮助你走出失恋的困境的，但是不是强硬的要求你应该怎么去做的。每个人的性格特点，成长环境，恋爱经历不同，是不能生搬硬套的，如果遇到自己无法解决的问题，不要硬拖着，感情上受了伤一样是需要治疗的，你可以寻求专业的帮助，助你走出困境。
