导语：大千世界，人们的身材存在着很大的差异，有的人长得并不是很胖，但是小肚子却特别的突出，整个人的身材显得非常的臃肿，着实给拥有这样身材的人带来很大的烦恼，如果想要消除掉突出的小肚子，建议大家从以下3方面着手。
一、造成小肚子突出的原因是什么
1、肠胃的问题
如果我们在餐后，胃部出现胀气、胃下垂、打嗝等这种症状的时候，那么你的肠胃已经给你敲起了警钟了，造成这种情况的原因则是乱节食造成的，很多的人为了急于瘦下来，又不愿意流汗辛苦的锻炼，节食是他们唯一的途径，造成肠胃功能紊乱，新陈代谢也会发生问题，一些热量不能顺畅地排出体外，导致大量的堆积在下腹部，这样让小肚子越来越突出的明显。
2、骨盆前倾问题
骨盆前倾指的是骶骨较正常位置向前倾斜，造成腰椎过度前凸，生理的曲度变大，最明显的标志是腹部前凸，臀部向后翘，并且造成大象腿的形成，走路的姿势则是内八字，我们平时判断骨盆前倾的方法则是：我们在身体紧贴在墙壁上时，腰部和墙面有一定的空隙，正常的体态则是可以让一只手通过，如果用一个比手大的物品通过缝隙，那就证明你的体态属于骨盆前倾了，可见骨盆前倾对于腰部的压力是非常大的，长时间保持这样的体态，只会让腰部受伤。
3、腹肌薄弱问题
造成腹肌薄弱的原因，是腹部肌肉缺乏锻炼造成的，造成腹部深层肌肉越来越弱，当吃完饭后，力量较弱的深层肌肉根本不能拦住肠胃的向外鼓出，并且体内摄入多余的脂肪趁虚而入堆积再此，造成小肚子明显突出的现象。
二、如何消除小肚子，应该从3个方面下手
首先我们要改善肠胃的问题，到医院及时就医，改掉自己不良的习惯——节食，保证身体新陈代谢的正常进行，提高肠胃的消化功能，把体内多余的脂肪或者毒素及时排出体外，降低脂肪堆积的几率。
其次会是改善骨盆前倾的体态，我们首先要改掉长期久坐的习惯，并且在日常训练中，经常强化大腿前侧的髂腰肌和背部的竖脊肌，让骨盆系统得到稳定的保护，同时增强腹肌和臀大肌的锻炼，让骨盆周围的肌群变得更加有力，更好的保护骨盆处于中立位置，改善骨盆前倾的体态。
最后则是加强腹肌训练，只有这样才能让腹肌力量增强，同时在训练中，让腹肌的收缩张力变大，提高腹部肌肉的活跃度，控制肠胃外鼓的情况，因为腹肌变得紧致，这样更好的降低了脂肪的堆积，接下来我们通过2个动作，来提高腹肌的力量。
动作一：平板支撑
.训练者保持俯卧姿势，双臂屈肘双手掌心朝上，并且支撑上肢的稳定，双腿伸直让脚跟并拢，前脚掌着地，让骨盆后倾，并且全程夹紧臀部。
.这样对于腹部深层肌肉腹横肌有很强烈的刺激，建议训练者完成3-4组持续训练，每组完成1分钟。
动作二：V字卷腹
.训练者坐在固定物上，身体后仰，让骨盆提前进行翻转，并且脚跟并拢，在这个基础上再完成屈髋屈膝运动，感受下腹部强烈的刺激感。
这个动作经常被训练者做错的原因，没有掌握骨盆先翻转，然后再卷动的动力原理，因为只有正握它们 才能更好的刺激下腹部，有的人在运动的时候，直接抬腿进行训练，这样会让大腿根部肌肉出现代偿发力的现象，会让大腿根部变粗而下腹部肌肉却没有发力感，直接降低了训练效果，建议这个动作，大家完成4组，每组进行20次。
结语：通过以上的介绍，大家应该懂得一个道理，任何部位训练出现的短板和不足，都是有科学原因的，我们只有深刻剖析，对症下药才能弥补短板，让自己的训练效果明显，如果你正在为小肚子突出烦恼，大家不妨试试以上3个改善办法，相信你会有很大的收获。
