怎么减鼓起的小腹,怎么快速减掉凸起的小腹

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-06-24 07:16:13

导语:大千世界,人们的身材存在着很大的差异,有的人长得并不是很胖,但是小肚子却特别的突出,整个人的身材显得非常的臃肿,着实给拥有这样身材的人带来很大的烦恼,如果想要消除掉突出的小肚子,建议大家从以下3方面着手。

怎么减鼓起的小腹,怎么快速减掉凸起的小腹(1)

一、造成小肚子突出的原因是什么

1、肠胃的问题

如果我们在餐后,胃部出现胀气、胃下垂、打嗝等这种症状的时候,那么你的肠胃已经给你敲起了警钟了,造成这种情况的原因则是乱节食造成的,很多的人为了急于瘦下来,又不愿意流汗辛苦的锻炼,节食是他们唯一的途径,造成肠胃功能紊乱,新陈代谢也会发生问题,一些热量不能顺畅地排出体外,导致大量的堆积在下腹部,这样让小肚子越来越突出的明显。

2、骨盆前倾问题

骨盆前倾指的是骶骨较正常位置向前倾斜,造成腰椎过度前凸,生理的曲度变大,最明显的标志是腹部前凸,臀部向后翘,并且造成大象腿的形成,走路的姿势则是内八字,我们平时判断骨盆前倾的方法则是:我们在身体紧贴在墙壁上时,腰部和墙面有一定的空隙,正常的体态则是可以让一只手通过,如果用一个比手大的物品通过缝隙,那就证明你的体态属于骨盆前倾了,可见骨盆前倾对于腰部的压力是非常大的,长时间保持这样的体态,只会让腰部受伤。

怎么减鼓起的小腹,怎么快速减掉凸起的小腹(2)

3、腹肌薄弱问题

造成腹肌薄弱的原因,是腹部肌肉缺乏锻炼造成的,造成腹部深层肌肉越来越弱,当吃完饭后,力量较弱的深层肌肉根本不能拦住肠胃的向外鼓出,并且体内摄入多余的脂肪趁虚而入堆积再此,造成小肚子明显突出的现象。

二、如何消除小肚子,应该从3个方面下手

首先我们要改善肠胃的问题,到医院及时就医,改掉自己不良的习惯——节食,保证身体新陈代谢的正常进行,提高肠胃的消化功能,把体内多余的脂肪或者毒素及时排出体外,降低脂肪堆积的几率。

其次会是改善骨盆前倾的体态,我们首先要改掉长期久坐的习惯,并且在日常训练中,经常强化大腿前侧的髂腰肌和背部的竖脊肌,让骨盆系统得到稳定的保护,同时增强腹肌和臀大肌的锻炼,让骨盆周围的肌群变得更加有力,更好的保护骨盆处于中立位置,改善骨盆前倾的体态。

怎么减鼓起的小腹,怎么快速减掉凸起的小腹(3)

最后则是加强腹肌训练,只有这样才能让腹肌力量增强,同时在训练中,让腹肌的收缩张力变大,提高腹部肌肉的活跃度,控制肠胃外鼓的情况,因为腹肌变得紧致,这样更好的降低了脂肪的堆积,接下来我们通过2个动作,来提高腹肌的力量。

动作一:平板支撑

怎么减鼓起的小腹,怎么快速减掉凸起的小腹(4)

.训练者保持俯卧姿势,双臂屈肘双手掌心朝上,并且支撑上肢的稳定,双腿伸直让脚跟并拢,前脚掌着地,让骨盆后倾,并且全程夹紧臀部。

.这样对于腹部深层肌肉腹横肌有很强烈的刺激,建议训练者完成3-4组持续训练,每组完成1分钟。

动作二:V字卷腹

怎么减鼓起的小腹,怎么快速减掉凸起的小腹(5)

.训练者坐在固定物上,身体后仰,让骨盆提前进行翻转,并且脚跟并拢,在这个基础上再完成屈髋屈膝运动,感受下腹部强烈的刺激感。

这个动作经常被训练者做错的原因,没有掌握骨盆先翻转,然后再卷动的动力原理,因为只有正握它们 才能更好的刺激下腹部,有的人在运动的时候,直接抬腿进行训练,这样会让大腿根部肌肉出现代偿发力的现象,会让大腿根部变粗而下腹部肌肉却没有发力感,直接降低了训练效果,建议这个动作,大家完成4组,每组进行20次。

怎么减鼓起的小腹,怎么快速减掉凸起的小腹(6)

结语:通过以上的介绍,大家应该懂得一个道理,任何部位训练出现的短板和不足,都是有科学原因的,我们只有深刻剖析,对症下药才能弥补短板,让自己的训练效果明显,如果你正在为小肚子突出烦恼,大家不妨试试以上3个改善办法,相信你会有很大的收获。

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