新月式的动作比较简单，虽然看似没有对手臂肌肉力量进行锻炼，但新月式其实是在对双手手臂进行放松，以便双手能更好地接受之前的训练，为后续动作的练习调整好状态。新月式的准备动作是弓步动作，然后将双手高举过头顶，保持笔直。
这个动作是一个平板支撑动作，不仅对手臂力量来说是一个考验，同时还考验着我们的腰腹部力量，所以练好这个动作，我们就会变得更加苗条和美丽。这个动作需要我们首先俯趴在瑜伽垫上，然后再将双脚蹬在墙面上约一拳高度，然后再用双手手肘的力量撑起身体，尽可能地保持这个状态，直至无力支撑为止。
或许男生大部分都会喜欢娇俏可爱的女生，而不会喜欢臂力大的女生，可是我们作为新时代的女性一定要学会自立自主自强。如果我们发自内心想成为臂力大的女生，那我们就一定不要顾虑外人的眼光，认真练习这些瑜伽体式，我们一定会得偿所愿。
