晚上型，“喜欢”晚睡，晚起，并在白天晚些时候和晚上进入最佳状态，人们常用夜猫子称呼这类人。
这两种极端类型昼夜节律“时差”介于2到12小时之间。
中间型，或灵活性，介于以上两种类型之间，睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。
调查发现，人群中大约40％的成年人被归为以上两个极端类型，而60％属于中间型。
熬夜的界定
因此，“熬夜”并不单纯是入睡时间的问题，也在于自然昼夜周期是不是与每个人的时型同步，因而对于不同的人，熬夜的具体时间界定并不一致。
对于多数的中间型来说，晚于23时入睡就属于熬夜。
对于夜猫子型来说，需要晚于24时，甚至凌晨1、2点才能算是熬夜。
而对于早晨型的人来说，晚于22时，甚至21时就算是熬夜了。
熬夜有什么危害？
熬夜的危害可以分为两个方面：
长期健康影响：长期熬夜，体内生物节律与自然界不同步，会影响身体代谢、内分泌和免疫力等系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神健康方面的问题等。
身体和工作状态的影响：熬夜造成睡眠不足的即时影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。
由于熬夜造成的主要是不断积累的短时间睡眠不足，医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺，主要影响体现在工作状态的影响。
这种类型的睡眠不足近年来受到越来越多的重视，大量研究证实这种睡眠不足可以显著影响人的认知功能。
最大的影响是注意力的破坏，表现在白天警觉性下降，精力不集中，瞌睡。
其次是执行功能方面，其中最突出的工作记忆，和长期记忆方面。
熬夜对不同时型个体功能状态的影响存在巨大差别。
研究发现，这种影响不仅决定于总的睡眠时间，还决定于测试时间是不是与不同时型人最佳状态时间同步。
当测试时间与个体警觉性高峰同步时，认知表现更好，这被称为同步效应。
既然熬夜对不同时型个体的影响不同，因此，人们应该根据自身的特质来适当安排自己的作息时间，获得最好的健康和工作状态。
