自学游泳步骤,自学游泳最简单的方法

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-07-07 12:22:41

说起自学游泳大家一定都觉着太难了。很多人认为先学憋气, 只有能憋气才能学会游泳!也有人说先学漂浮,等等!下面和大家分享一下我的自学游泳历程!

自学游泳步骤,自学游泳最简单的方法(1)

为了让自己的生活更丰富,我决定自学游泳!

先置办了游泳衣(运动型的),泳镜,泳帽!又办了一张游泳次卡。开始下水后,泳池总有一些热心人们过来教,我就听着瞎练,回到家再看看各路大神们的视频教学,一周时间基础蛙泳就会了!后来总结出来一些学习经验分享给大家,初学先学蛙泳。

自学游泳步骤,自学游泳最简单的方法(2)

第一步:水中站立,双手压水,双腿屈膝,稳定站立。

第二步:均匀呼吸,入水前先用嘴吸一口气,入水不要憋气,用鼻子慢慢吐气,吐干净出水用嘴再吸一大口,再入水用鼻子慢慢吐气,重复练习,让一吸一呼更有节奏,呼吸更均匀。

第三步:水中漂浮,先用嘴吸一大口气入水,双手举过头顶,双脚背绷展,让自己成一条直线漂在水中,慢慢用鼻子吐气。一开始初学都漂不好,吐完气就双手压水,双腿屈膝水中站立,也就是第一部。学会了站立,在水中就不会慌!

自学游泳步骤,自学游泳最简单的方法(3)

一开始漂的小伙伴总觉得身体漂不直,容易塌腰,脚沉底等问题。

应该注意的是:

1.大臂紧贴双耳,双手平放.双脚背绷展,两个大脚趾并列在一起。

2.在水中尽量稳住自己,背部伸展并收腹;

3.头部入水要深一点,头部下去,腿脚才能漂起来。反复练习漂,就能感觉到往前的速度了。

自学游泳步骤,自学游泳最简单的方法(4)

第四部:

蛙泳蹬腿的练习:收,翻,蹬,夹,四个动作。收:小腿屈膝收到离臀部近点的地方;

翻:翻脚掌,双脚分开的距离不宜太宽,差不多是一个肩宽的距离!

蹬:向后用力蹬水;

夹:迅速收双腿夹水;一开始有力使不上,登不住水速度慢,需多练。

第五步:换气,当漂在水中,吐完气,需要双手向外划水抬头换气。

第六部:手部动作,双手向外向下划水,超过肩膀时曲肘,再向内划水手臂伸直,要找到腋窝被拉伸的感觉,大臂夹耳这样的划水才会有向前的冲力。

自学游泳步骤,自学游泳最简单的方法(5)

第七部:手臂与腿配合;

用嘴吸满一口气入水后先漂成一条直线,水中慢慢吐气,之后双手向外向下划水抬头吸气,双手内划抱水,头顺势入水双手向前冲,大臂夹紧耳朵,腿也是同步发力做蹬腿动作!

以上是自己总结的蛙泳学习步骤!有看不明白的可以网上参照其它视频教学,一起配合学习!

自学游泳步骤,自学游泳最简单的方法(6)

自学自由泳已解锁,下次和大家分享自学自由泳的方法!

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