摆脱焦虑的6个小方法
如果你现在处在困境中,与现实抗争通常是没有意义的。“因为你与正在发生的事情斗争得越多,你就会越痛
苦。”更有用的是问自己: “我怎样才能自我照顾、让这段艰难的时间更舒适和愉快,并相信这个阶段终将结束。
“真的自我照顾行为在当下滋养你,也滋养你正在成为的人。”它能帮助你现在应对,也能保护你未来自己的健康。”沉溺于不健康的事情中(酗酒、刷shi频、大量喝咖啡),这些行为不是自我照顾,只是为了让度过难熬的一天,这只会让的明天变得更难。”
可以试试这些简单的、可实现的方法:
1.创造一个美好的角落
在自己的生活空间里找一小块地方,把它打造成美好的、舒适的角落。放上氛围灯、垫子和毯子,装饰奇异的贝壳,点上香薰蜡... .当情绪来了,让自己在那儿休息一会儿吧,无论是阅读、看综艺,或者仅仅是让自己静一静。
2.给自己的焦虑安排一个“时间”
每天安排一个焦虑时间,比如:每天下午4点,给自己20分钟的时间用来焦虑,感受它一让自 己完全沉浸在焦虑中。在这段时间之外要提醒自己,直到下午4点才不是“焦虑时间”。这听起来有点反直觉,但这样的安排可以给焦虑情绪提供一个接纳它的容器。
3.改变“自我对话”
我们往往对自己非常挑剔,我们与自己的对话充满了评判:我怎么这么怯懦、我怎么能这么没用...我们都需要学会友善地与自己对话。
关注自己内心的谈话:我在说什么?我在评判自己吗?我如何重视和优先考虑自己?
4.展示美好的回忆
把快乐时光的照片放在可见的地方,这些美好的回忆可以累积力量,会让我们对自己温柔,唤醒我们自我抚慰的能力。如果在一天中找到感觉和联系,它们将有助于释放紧张,培养健康的心态。
5.给自己10分钟
每天花10分钟,用适合自己的方式与自己在一起一如果你在一个繁忙的办公室里,独处的地方可能是一个安静的厕所隔间或午饭时间在你的车里。人类的大脑是一个qi官,它需要时间来休息和充电。如果我们一直在忙碌,它会开始耗尽,也不会不起作用。
6.稳定内心
作为成年人,找到我们个人的内在稳定都是我们的责任。即无论我们发生了什么、无论别人在想什么、在做什么或说什么,我们都不必对此做出反应,也就是范仲淹所说的:不以物喜不以己悲。