酱油作为一种色、香、味俱全的调味品
家家户户做饭都少不了
有圈友留言说听到一则传言
“酱油是‘害人油’，吃多了会致癌？”
这种说法是真的吗？
挑酱油时，有哪四个字要赶紧放下？
如何挑选一瓶好酱油？
这就带你去详细了解一下！
岳宏
北京市营养源研究所
副研究员
01
酱油真的是“害人油”吗？
吃多了会致癌吗？
答案：酱油不是“害人油”，不会致癌。
有说法称，酱油的色泽基本都是靠焦糖色素来调节，使用焦糖色素可能会产生4-甲基咪唑，比如老抽酱油，通常会添加焦糖色素来着色。
而这种物质，被世界卫生组织旗下的国际癌症研究机构（WHO-IARC）确定为2B类致癌物质（对人类致癌性证据不足，对实验动物致癌性证据充分）。
但这并不代表酱油就致癌了，首先，“焦糖色素”本身属于合法的食品添加剂，是国标中允许添加到酱油中的物质。
其次，对于“4-甲基咪唑”，国标也有严格的规定，在我国的食品安全标准规定中，加氨法和亚硫酸氨法生产的焦糖色素中4-甲基咪唑的含量不得超过200mg/kg。
联合国粮食及农业组织和世界卫生组织联合食品添加剂专家委员会（FAO/WHO）也指出，一般的食用分量并不会对人体产生健康问题。也就是说正常食用酱油是安全的。
02
挑选酱油时，有这四个字赶紧放下
2021年6月29日，国家市场监督管理总局发布《关于加强酱油和食醋质量安全监督管理的公告》提出，酱油和食醋生产企业不得再生产销售标示为“配制酱油”“配制食醋”的产品。公告自发布之日起实施。
也就是说，你买的酱油如果带有“配制酱油”这几个字，就不是严格意义上的“酱油”！
快看看你家买的酱油中招了没？如果家里存放或使用的酱油正是“配制酱油”，建议就不要再继续食用了，最好及时更换为符合相关标准的正规酱油。
千万不要因为贪便宜和怕浪费，购买和食用不符合相关标准的“假酱油”，购买酱油的时候最好选择酿造酱油。
03
如何挑选一瓶好酱油？
一、看酱油配料表
“氨基酸态氮”含量高的酱油好。
氨基酸态氮指的是以氨基酸形式存在的氮元素的含量。该指标越高，说明酱油中的氨基酸含量越高，鲜味越好。
国家规定酱油中氨基酸态氮最低含量不得小于0.4g/100毫升，特级酱油的能达到0.8克/100毫升，某些酱油甚至达到1.2克/100毫升。
二、摇晃酱油瓶身
泡沫小而均匀且不易散去的酱油好。
优质的酱油摇动时，会起很多比较小、比较均匀的泡沫，并且不易散去，这种泡沫的出现其实与氨基酸态氮有重要关系，当氨基酸态氮多的时候，酱油中的泡沫会呈现这种状态。
健康提示
一、酱油真的是“害人油”吗？吃多了会致癌吗？
酱油不是“害人油”，不会致癌。一般的食用分量并不会对人体产生健康问题，也就是说正常食用酱油是安全的。
二、挑选酱油时，有这四个字赶紧放下
如果家里存放或使用的酱油正是“配制酱油”，建议就不要再继续食用了，购买酱油的时候最好选择酿造酱油。
三、如何挑选一瓶好酱油？
1. 看酱油配料表：“氨基酸态氮”含量高的酱油好；
2. 摇晃酱油瓶身：泡沫小而均匀且不易散去的酱油好。
来源： 经视健康家
