国外又发表研究结果啦!研究人员对43万年龄在40岁-70岁的人进行了13年的随访,发现腰围每增加1厘米,心衰几率增加4%。为啥呢?我国专家也进行了解读:腰粗一般都胖,胖就容易得高血压、糖尿病、血管狭窄啥的,长期以往,心脏就压力就越来越大,就有可能导致心衰。
最后发现:腰围越长,寿命越短,还容易引起心衰。看看自己的肚子,吓人不?为了缓解你的压力,专家给出了一个标准腰围计算公式,赶紧算一下。
男性:身高(厘米)/2-11,
女性:身高(厘米)/2-14,
得出的结果,上下浮动5%,就是你的标准腰围的可接受范围。
除此之外,还有腰臀比,腰臀比越小越好,梨形肥胖要好于苹果型肥胖。赶紧再算一下腰臀比,用腰围(厘米)/臀围(厘米),腰臀比标准为:
女性小于0.85,男性小于0.9,
这样属于比较健康的范围。
不算还好点,这一算,妈呀,吓死我了。这可咋整?别急,往下看……
腰围增加的主要原因是:久坐。
怎么把赘肉甩掉呢,事实证明,你不动是不行的,没事你得走两步。专家还介绍了两种减赘肉的方式:
1.平板支撑,这都是考虑到你不爱跑步,没办法呀,家里最好的锻炼方式就是做平板支撑,“撑”起来吧。
2.按摩,不用花钱那种。自己揉腹,但千万不要使劲把肠子搅起来,只要按着顺时针方向每天揉一段时间就行,这样既能促进肠蠕动,又能促进脂肪燃烧。
但是,还是要说个但是~~~
但是,要想减掉赘肉,只做上面两项还是很有限的,因为只有全身的运动再加上上面的针对性训练,效果才会更好。
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参考信息来源:央视财经