而体脂率大于30%的人，体能耐力太差，可以选择快走、广场舞、踩单车等比较低强度的运动，每次1小时左右，可以消耗300-350大卡的热量。
而有一定运动基础后，你可以尝试循序渐进地提高运动强度，这样可以提高燃脂效率。对于可以连续跑步半小时的人，你可以加入跳绳、间歇跑、开合跳训练，这些运动可以预防肌肉流失，训练后身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里，促进身体燃脂。
第二，如果你想要瘦下来后身材曲线更好，身体保持旺盛代谢，拥有易瘦体质，那么你可以多做力量训练提升肌肉维度。
肌肉的生长可以提高身体基础代谢，有效抑制脂肪的堆积，还能让你拥有一副好看的身材曲线，塑造真正的易瘦体质。
每周进行3-4次力量训练，你可以加入俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、划船、分腿蹲等训练，每个动作15次*4组，可以锻炼身体各大肌群，预防年纪增长而出现的肌肉分解现象，提高燃脂效率。
第三，避免过度节食。很多人以为吃得越少，卡路里摄入越低，燃脂效果就越好。但是这样的方法是有误区的。
过度节食会让身体陷入保护机制，为了保护机体生命，身体会选择分解肌肉，减少脂肪的堆积，易胖体质就会光顾你。当你以为减肥成功，开始恢复饮食后，身体会更加努力的堆积脂肪，身材就会加速反弹回来。
想要身体分解脂肪，避免肌肉分解，我们应该合理饮食，不要单一饮食。每天的热量摄入比平时降低300-400大卡即可，不要低于身体基础代谢（1200-1600大卡之间）。
三餐要注意补充身体所需的蛋白、脂肪跟优质碳水化合物，多样化饮食才能给身体补充营养，保持身体代谢水平，这样才能降低复胖几率。
