随着生活水平的不断提高，人们对自己的健康还有体型也越来越关注。
很多朋友都选择走进健身场馆进行有氧和力量运动。
但是很多人第一次进入场馆看到各式各样的健身设备时根本无从下手，更不知道如何正确的去使用。
如果无法正确使用健身器械不仅不能获得健康和理想的身材，反而还易造成运动损伤，这可就得不偿失了。
为了帮助大家避免这种情况，我们特意在四川省科学健身“云端微课堂”推出了【健身器械的正确打开方式】系列。
本系列共有10集，分别介绍了4种有氧器械和12种力量器械的使用方法。
下面就请跟随我们的教练一起练起来吧~
四川省科学健身“云端微课堂”第114集：健身器械的正确打开方式第1集--跑步机
下面请看周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员），宋艳羚教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。
器械名称
跑步机
锻炼目的
提高心肺耐力
检查内容
首先确认跑步机是否在静止状态。练习者将两脚分别站在跑带以外的两侧部位，双手握住把手，并且夹好安全夹。
技术要点
身体中轴姿态
收腹挺胸，下巴微收，两眼平视前方，脊柱保持正常生理弯曲，骨盆中立位，侧面看耳肩髋在一条直线上。
下肢的技术要点
1、脚后跟外侧先着地，迅速过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌。
2、脚掌不要过度内翻或外翻，避免造成运动损伤。
上肢的技术要点
屈肘约90度，半握拳，前摆到胸部高度，但不要超过身体的正中面，向后摆臂时接近臀部高度。
安全提示
1、在跑带的中部位置进行练习，以免从跑步机上跌落。
2、在跑步过程当中，若是后面有人叫你，不要回头，以免跌落。
3、脚着地时，注意缓冲，以免对下肢关节造成损伤。
4、运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理的强度调整，如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。
