【来源：钱江晚报】
潮新闻客户端 通讯员 陈天笑
最近，一组李雪琴的照片惊艳全网。
从图片中，可看出李雪琴脸上已有了清晰明显的下颌线，脖子也变长了。不仅容貌上有很大的变化，整个人的状态也是肉眼可见地变好了。
图片来源：微博截图
运动是女人最好的医美，这句话一点没错。
对爱美人士来说，“双下巴”简直是恨得牙痒痒的存在。
众所周知，双下巴是由脂肪的堆积而形成的，理论上来说，只要减掉下颌处的脂肪就可以了。
但其实，减脂是全身性的，脸部脂肪只会随全身脂肪同步减少，所以要想拥有完美下颌线，这事与全身体脂有关。
不受场地限制，也不用搭子陪伴的跑步则在众多运动项目脱颖而出。
医院供图
但跑步这事可不是追求越快越好，还得讲究方式方法，杭州市第一人民医院康复医学科陈天笑副主任就为大家带来详细全面的跑步建议。
在装备选择上，一双好的跑鞋非常重要。
一双能够包裹住足后跟，鞋底有支撑性又不是很硬的鞋子，可让双脚更大程度避免受伤，衣服选择吸汗透气的即可。
在跑步前，需充分做好热身运动，包括踝关节活动、膝关节活动和髋关节活动。
踝关节活动：两边各做五次屈曲，背伸，内翻，外翻四个方向的活动。
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膝关节活动：两边一起做五次屈曲和伸直。
髋关节活动：手扶栏杆，屈髋和伸髋两边各五次。然后做内外旋各五次，最后做外展内收各五次。
肌肉动态拉伸：双侧各10次。
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在整个跑步过程中，可关键跑姿、落下、拉起分成三个阶段。
大部分受伤都与脚掌的落地方式有关，我们的脚掌跨得越远，身体达到关键跑姿的时间也越长，这段时间越长，身体的关节、韧带、肌腱就必须承受更多的负荷。
要想减少着地时地面冲击力，我们必须在着地时保持膝关节处于弯曲状态，并通过着地后膝关节积极下压，依靠肌肉而非骨骼来缓冲地面冲击力，适当缩小步幅，可让着地点更加靠近重心。
落下是关键跑姿紧接着进入的阶段，上半身前倾，在“落下”的瞬间，重力会成为自然的推进力。
这个阶段要通过自由落下，将身体重心前移到身体支撑点上方，支撑点为脚的跖球部。落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力。
而在上拉时，将脚踝直接从地面拉到臀部下方——这是最简单，却又是最影响整个跑步节奏的。换言之，就是拉起的速度决定了跑步的速度，这需要根据每个人的运动水平进行调节。
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跑步过程中还有一个重要的注意点：呼吸，如果呼吸没有调整好，就可能出现岔气、嗓子痛等情况，跑友需熟练运动对称韵律呼吸法。
对称韵律呼吸法是韵律呼吸法的一种，指每次吸气和呼气的步数是一致的，对于新手来说，可尝试4步1呼、 4步1吸，数拍子跑步可让时间过得更快，也能降低跑步的煎熬感，要注意的是，一定要连续呼吸，不要憋气。
而在跑步后，可进行一些轻量的活动，如慢步走或简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳，适宜补充少量白开水或盐水。
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，可以用干毛巾或纸巾擦干，避免感冒。
运动后放松非常重要，在跑步后进行拉伸或按摩放松，可促进乳酸吸收，帮助恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适。
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