但在练习针对刺激肩部肌肉的俄式俯卧撑时，双手会大幅向后摆放；而在练习针对肱三头肌的狮身人俯卧撑时，双手则会大幅向前摆放；这是2种常见的“手腕与肩关节位置不垂直”的例外现象。
此外，在练习常规俯卧撑时，双手间距越放宽，对胸部肌肉的刺激效果越显著；而双手间距收窄，则会比较强调肱三头肌的训练、提升。但无论间距宽窄，都要避免手肘外展，朝向两侧的错误姿态，以避免肩膀过度受压，引发伤病。切记在屈臂向下时，保持手肘尽量贴近身体，朝向斜后方。
03
动作幅度
在练习俯卧撑的过程中，确保动作幅度完整，屈臂到胸部贴地、推起至手臂充分延展；是保障肌肉强化效果的关键。小伙伴们一定要避免偷懒松懈、过于追求数量，而忽视动作幅度、质量的问题。
此外，大家也要避免弯屈脖颈、头部向前，或弯屈后腰、髋部下沉；这2种常见的错误姿态也会大大限制动作幅度，影响训练质量。
04
肩胛运动
在做到身体、手臂姿态准确，动作幅度到位之后，最后很多小伙伴最容易忽视的一点便是，自身肩胛部位在俯卧撑过程中的运动姿态。
最为理想的状态应该是：屈臂向下的过程中，两侧肩胛积极发力，向中央收拢；而在延展手臂、推起身体的过程中，肩胛则向两边延展，回归自然状态。此外，小伙伴们还需要适度下放肩胛，来避免错误的耸肩姿态。
