运动专家为久坐族推荐了4组伸展运动，每个动作只需30秒，就能帮你舒缓僵硬的身体。①跪姿转体：尽量向后扭转身体，右手顺势放下指向脚尖，直到左髋有拉伸感；②跪地抬腿：左腿上抬，脚尖抵墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感；③推墙拉小腿：用力推墙，身体重心放在左腿上；④抓门扩胸：左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，换左臂抓门框做同样动作。
来源： 中国警方在线
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