- 仰卧准备，屈双膝脚踩地
- 右脚放在左膝上方
- 左腿抬离地面向身体方向
- 双手环抱左腿拉向腹部
- 保持5-8个呼吸，换反侧
动作6：
- 仰卧屈双膝，双脚分开与髋宽
- 膝在脚踝正上方朝向正前方
- 髋部收紧上提至最高点
- 胸腔展开，脖子伸展
- 肩膀放松，保持5-8个呼吸
动作7：
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