健身训练的步骤不要搞错，第一步是先热身，然后安排力量训练，最后再安排有氧运动，每次健身时间在1-1.5小时左右即可，不要过度训练。
刚开始力量训练的时候，我们可以从复合动作开始，学习动作的标准轨迹，逐渐熟悉动作后再进行负重训练，这样可以更加安全、高效的锻炼。
下面分享一组适合新手的力量训练，2-3天训练一次，有效提升基础代谢值，塑造紧致的身材曲线。
动作一：支撑登山跑（重复15次，进行4组）
动作二：上斜俯卧撑（重复15次，进行4组）
动作三：保加利亚深蹲（重复15次，进行4组）
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