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如果出现了腹直肌分离，在肌肉闭合之前，是不建议进行任何剧烈活动和腹部运动的，否则可能会受伤。譬如仰卧起坐啊、俯卧撑啊就先不要做了哈，这些动作会使腹直肌弯曲。也不要猛地站起和坐下，宝宝也少抱抱，免得伤到核心肌群。
如何帮助腹直肌修复？
一般来说，在腹直肌自行闭合的同时，我们也可以通过锻炼来辅助矫正。
第1步：平躺，放松身体，吸气
第2步：双手放在腹部，缓缓抬高头部，呼气
第3步：用手指将两侧的腹部肌肉聚拢，并将肚脐向内按压，同时慢慢抬头
第4步：头部缓缓放下并吸气
每次做三到四组，每天做两次。
注意！腹直肌康复锻炼不等于健身，需要在专业医生的指导下进行。
如果腹直肌分离超过了两指以上（不含两指），自行愈合的可能性是比较小的。但是哈，大部分妈妈的腹直肌分离都是可以通过锻炼得到改善的。
需要通过手术解决的，是那些分离程度达到了四五指，产后一两年还是老样子，这种情况就相对比较严重，需要及时就医，考虑手术。
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医生会通过腹腔镜，沿着中线，把肌肉缝合在一起。如果腹直肌严重分离，可能就需要通过较大的切口进行手术了。
提个醒，如果打算再生的妈妈，对要不要做手术得仔细考虑考虑哟，因为做完手术后，腹部条件就可能不那么适合受孕了哈。
怎么预防腹直肌分离？
又是护理又是治疗的……说来说去，最好还是不要有这些病痛就好了嘛。那怎么做才能防患于未然呢？
很简单，两个字——锻炼！
孕前就开始锻炼腹部肌肉可增加腹部肌腱的韧性。这不仅让我们的身体达到最佳状态，易于备孕；肌肉群受到锻炼，还能帮助我们更好胜任接下来的孕期；以及帮助我们在产后减去多余的体重。
另外，孕期也要注意锻炼。怀了孕是得小心翼翼，但也不是一动不动。
美国妇产科医师学会就指出，正常*的女性每天要进行30分钟以上的非剧烈运动，譬如饭后散散步，孕期瑜伽……做一些不牵扯肚子的运动，可以缓解背痛和压力。常运动的妈妈产程进展也更快哦。
