正确做法：
- 记录每天几点上床、几点入睡、夜间醒来次数等。
- 观察哪些习惯影响睡眠，比如喝咖啡、晚上玩手机等。
9. 适时寻求专业帮助：别让失眠成为“慢性病”
如果你尝试了各种方法，失眠仍然严重，影响到日常生活，就该考虑看医生了。 长期失眠可能与焦虑、抑郁、激素失衡等问题有关，需要专业指导。
正确做法：
- 如果失眠持续超过3个月，且严重影响生活，建议就医。
- 医生可能会推荐认知行为疗法（CBT-I），或在必要时短期使用助眠药物。
睡眠，不是靠“熬”出来的，而是靠“养”出来的。 让自己拥有健康的睡眠习惯，比什么“安眠药”都管用。今天就开始调整吧，让每一个夜晚，都成为真正的休息，而不是“加班”！
参考资料
- 《中国睡眠研究报告》
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