动作姿势：找一个高度适中的平台，将一只脚的脚背搭在平台上，另一只脚支撑地面。下蹲时，支撑腿弯曲，身体重心下降，同时保持背部挺直，前腿的膝盖尽量不超过脚尖。每天做 4 组，每组 10 - 12 次。
动作4、平板支撑。
这个动作看似简单，却能同时锻炼到核心肌群的多个部位，有效提升你的核心力量。
动作姿势：保持身体在一条直线，避免塌腰、撅屁股，收紧腹部肌群，每天坚持 3 - 4 组，每组 30 - 60 秒，你会发现自己的身体稳定性越来越好。
动作5、俯卧登山。
这个动作能锻炼下腹部肌群，让你的腹部和腿部迅速燃烧起来。
动作姿势：保持俯卧撑的起始姿势，双腿交替向胸部靠拢，就像在登山一样。每天做 3 组，每组持续 30 秒左右，效果显著。
动作6、引体向上，
这个动作对于背部和二头肌的锻炼效果显著，打造宽厚的背部肌群。
动作姿势：双手正握横杆，间距略宽于肩，身体自然下垂，然后利用背部和手臂的力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杆。注意过程中不要晃动身体，保持动作的稳定性。每天尝试 3 - 4 组，每组 10 - 15 个。
如果一开始做不起来，可以借助辅助器材，或者用脚支撑地面进行引体向上训练，一段时间后再逐渐增加难度。
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