白米饭、白面包这些精制碳水，确实容易让血糖飙升，而糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维的碳水，消化更慢，不容易让你囤积脂肪。所以，聪明的做法是：少吃精制碳水，多吃天然粗粮！
② 让蛋白质成为你的“燃脂助攻”！
想长期保持健康体重，蛋白质的摄入真的不能少！蛋白质不仅能帮助肌肉生长，还能让你吃完更有饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望。
每餐加点优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆腐等，不仅能让你吃得更满足，还能提高身体的代谢水平，让你更容易瘦！所以，与其吃完饭后嘴馋想吃甜点，不如在正餐里加点蛋白质，让自己吃得更踏实！
③ 蔬菜吃够，让你“吃不胖”！
你有没有发现，那些爱吃蔬菜的人，普遍身材都不会太差？这不是巧合！
蔬菜的热量低，饱腹感强，关键是还能帮你“稀释”掉高热量食物的摄入。如果你总是吃饭吃得很快，不妨试试先吃点蔬菜，这样不仅能让你吃得更慢，还能减少主食和油腻食物的摄入！
④ 控制食量，别让自己吃撑！
“吃饱”和“吃撑”是两回事！ 我们的大脑接收饱腹信号需要时间，所以如果你吃得太快，很可能在大脑还没来得及告诉你“够了”之前，你已经吃超标了。
养成“八分饱”的习惯，学会细嚼慢咽，能让你不知不觉间减少热量摄入，同时还不会觉得饿。与其事后后悔自己吃多了，不如从现在开始控制食量，让自己吃得刚刚好！
糖是长脂肪的“幕后黑手”，少喝奶茶、少吃甜品，尤其是精制碳水！
别害怕主食，但要选全谷物、糙米、燕麦等健康碳水！
蛋白质是燃脂神器，鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆腐，吃起来！
蔬菜是你的“瘦身好朋友”，每餐都加点，既健康又能控制食量！
吃饭慢一点，学会“八分饱”原则，不要让自己吃撑！
