3，主食改一下
主食不要再吃米饭，粥，面条，馒头等，换成全谷类，粗粮，豆类，糙米，以及薯类，玉米等等，这类食物轮着吃，你会发现体重掉的速度非常快。
原本的主食都是精制碳水，容易导致血糖波动，转为脂肪堆积，还会使得体重上升，而当你换成粗粮，全谷类这类食物后，身体的炎症水平明显下降，体重也降下来，排便更顺畅了。
4，每天一定要喝2升水
每天多喝水，有助于推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢和运转，以及加快身体排便，排出代谢废物和毒素，让身体能够高效地运转起来。
多喝水还有助于提升饱腹感，控制食欲，管住嘴是胖子瘦下来的关键，如果实在忍不住想要吃东西，那就多喝水，可以有效地缓解饥饿感。
5，每天步行6000-8000步
对于大体重的人来说，想要完成跑步这种中等强度的运动都很难，所以步行是最佳的减重方式。每天坚持步行6000-8000步，或者是体能较好地达到10000步，都可以有效地促进身体燃脂减脂，消耗掉大量的热量，帮助体重更快地掉下来。
