一字马歌下不去怎么办？看我怎么快速做成，减少腿后侧被强拉的痛苦。
今日分享一字马正位练习，我每天练习的方法。
·准备两块瑜伽砖，一块万能抹布。瑜伽砖放到身体的两侧，右脚向前，脚踝回勾，左脚跪地，脚脚趾蹬地或者脚背贴地。
·双手扶在瑜伽砖上，吸气身体向上提髋，将髋部正对前方，呼气滑动腿向前，借助身体的重力腿向前滑动。
·右腿向前滑动时带动左腿大腿前侧正面朝向地面的方向，保持左腿的髋部不要向外翻，持续的来回滑动。刚开始的时候腿的前后侧会比较僵硬，导致臀部不能贴到地面上，根据自己的身体能够在哪个高度就停留在哪个位置。保持每天去做这样的练习，臀部很快就会贴到地面。
·右侧做完一定要做反面的练习，左腿和右腿保持一次，腿在向前滑动的时候保持后面的腿原有的位置保持不动，膝盖点地，脚趾点地，不要向左右两边歪斜。每天就这样子向前滑动，借助身体的力量去压髋向下，很快就会越做越轻松，一字马就很快下去了。
用这样的方式去做练习，髋部是朝向正前方的，一字马髋部朝向正前方不是完全可以做到，尽可能做到的是让髋部朝向前方，不翻髋练习。
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