今天
阿拉善消防的“蓝朋友”
为大家推荐一套宅在家里
就可以进行的简易全身负荷健身运动
通过刺激心肺达到有效提高心肺功能的作用
快来跟着“蓝朋友”一起来做运动吧！
LET'S GO！
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Part.1
静态拉伸
1、颈部运动
两手插腰，两脚与肩同宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压两次，做四个八拍。
2、拉伸手腕小臂
一手臂往前伸直，掌心朝前，指尖向下，另一手臂拉其指尖向后；保持一个八拍，换另一个手臂拉伸。共做四个八拍。
3、腰环绕
两手插腰，两脚与肩同宽站立，跨部保持不动，身体分别往前后左右前倾，最后连起来环绕，顺时针环绕两个八拍后，换逆时针环绕。共做四个八拍。
