手腕踝关节运动怎么做,踝关节锻炼正确做法

4、俯背运动

两手插腰，两脚与肩同宽站立，两臂向上伸展、向下摸地、摸左右脚。共做四个八拍。

5、膝关节运动

双手扶膝，上身放松，腰背挺直，屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节不要超伸锁死。共做四个八拍。

6、活动手腕脚踝

两手十指交叉活动手腕，脚尖点地旋转活动脚腕。做四个八拍。

Part.2

热身

1、直腿跳

身体呈正立姿势，两腿直膝站立，两脚并拢，两臂直臂下垂置于身体两侧。手指放松，手心向内，手指朝下，目视前方。前脚掌运用弹力连续起跳20次，膝关节绷直，前脚掌落地，自然放松。