低头攀足
1、两掌按于大腿近膝盖处，低头，腰挺直，上身前俯，缓缓向前压动，使两腿部韧带有酸胀感，保持30秒，然后缓缓还原，反复练习12次。
2、两手向前伸，手指攀住两足掌，用力往后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前，直至头贴住手背；保持30秒，然后缓缓还原，反复做12次。
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3、练完后，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹(丹田)前，静坐3分钟。
今日膳食：黄芪人参益气粥
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【原料】
黄芪30克，人参10克，白茯苓、桑白皮各15克，生姜6克，红枣5颗，蜂蜜适量，小米半杯
【做法】
1、将黄芪、人参、白茯苓、桑白皮、生姜加适量水煎汤，煎好后去渣取汁；
2、将药汁与小米、红枣一同放入锅中煮粥；
3、最后，根据个人口味调入蜂蜜即可食用。
【营养与功效】
具有健脾润肺、消除疲劳、增强体力、安神益智的功效
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