春天的阳光穿透了薄云，我却觉得像是压在心口的棉花~
春风掠过了发梢，却带出了自己眼眶一阵酸涩~
早樱开了满树，我却觉得花瓣的飘落像是眼泪在流淌~
春天的太阳分外温柔，而我却觉得疲惫，一点力气也没有~
春天变暖的气温在身上蔓延开，不知为何，我却有一种不真实的虚幻感和绝望感~
一旦春天来临，我就特别想闪躲，那种感觉说不上来的难受......
春天里，莫名的许多 “情绪暗涌”......
如果你也有类似的感受，先别慌，这不是你在 “无病*”，更不是什么“矫情”，而是身体与季节的“对话”出了问题，「春郁」在悄然发作了~啥玩意儿[what] 就是心理学上的“春季性抑郁”，因为春天来了，而导致的季节倒错抑郁。嗯，就像是倒时差那样，人们的身心因为没有倒过来季节的快速变换，而引发的错季性抑郁。
“春郁”， 虽然相较于其它类型的抑郁，可能没有那么广为人知，但却是真实存在的，而且正影响着许多人的生活 。从心理学定义来讲，“春郁”和普通抑郁有着许多共性，比如情绪的持续低落、兴趣和愉悦感的丧失等等。但是， “春郁” 又有着自己独特的一面，主要是因为 “春天” 这个特殊的季节到来，而引发或加重了抑郁的外在表现。要好好倾听身体的真实需求，好好关心一下自己。
春郁君们常常会出现意志力下降的状态，原本轻而易举就能完成的事情，在春天里却变得困难重重了，哪怕是起床这样的小事，都需要耗费极大的精力。而情绪低落则是 “春郁” 最直观的表现，常常会陷入到一种莫名的悲伤情绪中，仿佛被一层挥之不去的阴霾笼罩，曾经那些能轻易带来快乐的事物，如今也难以激起内心的波澜，似乎对以往热爱的兴趣爱好也都失去了热情，变得兴致缺缺。
精神也总是萎靡不振，仿佛身体里的能量被抽空了，对任何事情都提不起劲，即使是简单的日常事务，也会觉得疲惫不堪，甚至连呼吸都像是在消耗力气。脑海中会不断盘旋着自我否定的想法，不断质疑自己的能力和价值，会觉得自己一事无成，毫无价值感，认为自己就是个loser（失败者），做任何事情都无法成功，陷入到深深的自我怀疑和自责之中。心理状态极差，甚至会间歇产生厌世的念头~
在生理表现上，睡眠紊乱是最常见的，身体陷入"该清醒时昏沉，该沉睡时亢奋”的混乱状态。有些人会饱受失眠的折磨，躺在床上辗转反侧，不愿或难以入眠，即使好不容易睡着了，也很容易惊醒；而另一些人则走向另一个极端，变得嗜睡，一天中大部分时间都想躺在床上，怎么睡都睡不够。还有就是食欲方面，也会发生了明显的改变，有的人毫无胃口，似乎对所有食物都失去了兴趣，吃什么都觉得索然无味，体重也随之下降；而有的人却食欲大增，通过暴饮暴食来寻求短暂的满足感，导致体重上升 。
在行为特征上，春郁君们的社交回避显得尤为突出。社交场合成了拼命想要回避的地方，尽可能减少与Ta人的接触，甚至拒绝参加各种社交活动，哪怕是和亲朋好友的聚会，也会找种种借口推脱或干脆就不去。更愿意把自己封闭起来，独自待在安静的空间里，避免与外界产生过多的联系 。
究竟是什么诱发了 “春郁”呢[what]天气和季节的变化，可以说是“春郁”发作的重要诱因。身体进入了春天，心理却还依旧在冬天，身心严重错位；春季气温波动较大，时而温暖如春，时而又寒意袭人，还会时不时飘些小雨，甚至还有下雪的倒春寒。这种忽冷忽热阴晴多变的天气，让人们身心波折起伏，很容易引发春郁的发作。
春天来了，阳光逐渐增多，光照时间变长，原本应该让人们心情愉悦，但对于一些人来说，却可能适得其反。春季昼长夜短，引发"昼夜节律相位延迟"，产生类似「持续性时差反应」的疲惫感；再加上光照的突然增多，打破了人体内褪黑素的正常分泌节律，让人体生物钟紊乱，导致睡眠质量下降，情绪陷入低谷。而且，忽然充沛的阳光也会对人们的荷尔蒙产生影响，出现较大的变化，引发春郁的发作。
天气变暖，冻缩的身心一时还没有复苏和适应，尤其是阳光的增多和刺眼，会刺激交感神经，更让刚经历过冬天的大脑持续处于高度戒备状态，很难放松下来。而血清素作为一种人体内能带来愉悦感和幸福感的神经递质，也会因为春天光照的改变影响其合成和代谢，导致体内血清素水平失衡，使人更容易出现情绪低落、焦虑等。那些在寒冬里尚能维持的平衡，在春天却突然崩塌~
此外，春季气压较低，会使人处于一种压抑的状态之中。春季大气压频繁波动，还会导致出现「情绪断电」的躯体化症状（手指发麻、胃部坠胀、呼吸短促等）。再加上春季出现较多的次声波，这种人耳无法听见的声波，也会影响到人们的内分泌系统紊乱。另外，春郁可能还跟春天增多或加重的身体炎症（比如：花粉过敏等）有关，当免疫系统持续处于低烈度炎症状态时，会导致理性思维被"情绪脑"全面压制。种种因素的叠加，都会导致“春郁” 的发作和加重。
从心理层面来看，春季万物复苏，大自然呈现出一片生机勃勃的景象，往往会激发出人们内心对美好生活的向往和追求，情感需求也会随之增加，渴望与Ta人建立更深厚的情感联系，获得更多的关爱和支持。然而，当情感需求得不到满足时，就容易产生失落和忧伤的情绪，欲而不得就会陷入到深深的沮丧之中。社会建构的「春天必须充满希望」的集体潜意识，形成了"认知暴力"，当个体状态与「万物复苏」的叙事冲突时，就会产生存在性羞耻感，引发春郁。
春天的到来，人们的社交活动也逐渐增多了，会频繁参加各种聚会、户外活动等。但是对于本身就容易抑郁的人们来说，忽然增多的社交要求无疑增加了内里的心理负担，甚至对社交活动充满了恐惧和抵触。但又因为各种原因无法拒绝，只能勉强参与却又很不开心，就进一步加重了抑郁情绪的滋生。“一年之计在于春”的集体氛围，也与春郁君们“无法启动”的状态形成了强烈冲突，引发强烈的自责与无力感。
春季常与「新开始」绑定（比如：求职/升学等），激活了自我惩罚机制。而社会时钟的压迫感，也使很多春郁君们发现自己的生命并未随着“春回大地”而抵达幸福和重生的状态，反而被卷进了能量充沛的绝望。啥意思？就是囤积了一整个冬天的充沛身心能量，在春天却得不到有效的释放，甚至会感到自身能量是在枯萎，好像全世界都在恢复活力，却只有自己留在原地痛苦挣扎，内里满满"别人都在积极，只有我在颓废"的自我谴责，能不抑郁吗？！
“春郁” 可以说是每个人都有，只是表现程度不一，有的人一晃而过不自觉，而有些人却被引发后就沉浸其中了。大家肯定很好奇，究竟哪些人更容易被“春郁”缠上呢？
那些有过抑郁发作史的人们，无疑是 “春郁” 的高危人群 。曾经的抑郁经历，就像在大脑中留下了一道难以磨灭的痕迹，使得大脑中的神经递质系统变得脆弱，心理调节机制也不如常人那般强大。当春季来临，气温、光照等环境因素发生剧烈变化时，就打破了原本就很脆弱的心理平衡，导致抑郁情绪卷土重来。
还有那些对周遭环境和事物格外敏感的人，也容易受到 “春郁” 的困扰 。这些人的情绪就像是温室里的花朵，经不起一点风吹草动，对环境变化过度警觉，难以适应季节转换。春天的每一个细微变化，都可能在其心中激起层层涟漪，引发情绪的波动。而且，这类人往往自我要求严苛，易因"未能符合春日积极期待"而自我攻击，且心思细腻过度敏感，更容易关注到生活中的各种负面信息，陷入到消极情绪的泥沼之中。
懒人，也就是长期缺乏运动的人群，同样也是 “春郁” 的易感人群 。因为运动不仅仅是对身体的锻炼，更是一种对心理的调适。当运动时，身体会分泌出内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质就像天然的抗抑郁剂，能够让人们感到快乐和放松。而懒人们长期不运动，身体机能会逐渐下降，体内快乐的神经递质分泌也会减少，心理调适能力就会变弱。一旦春天的变化带来情绪上的冲击，就很难及时调整自己的状态，从而更容易陷入“春郁” 之中 。
只是要提醒大家，“春郁”严格来说并不是SAD（季节性情感障碍）精神疾病，SAD大多发生在冬季而且要有2年以上的病史。如果非要跟SAD挂钩，较为严重的“春郁”也挺多算是种非典型的亚种。事实上，"春郁"只是人们因为季节变换而引发的较为糟糕的极端情绪状态，别想太多，熬过去就好了。重新找回对自己、对生活的安全感和掌控感，也就重新拥有了更安稳的生活环境。
规律作息是对抗 “春郁” 的基础 ，良好的睡眠则有助于调节情绪和恢复精力。简单说，就是要“睡好觉”！别再焦灼在睡觉本身这件事上，而是要关注自己每天的心态和精力是否充沛。啥意思？就是别管什么时间去睡，都要尽可能保证充足的睡眠时间。夜里睡不够，那就白天抽时间找补，别想那么多，“睡饱”就是春郁君们最重要的事！
至于运动，因人而异吧，适合适度就好。别跟对付睡眠一样，非要跟所谓的“健康人”保持一样，那样去做反而会加重"春郁"。只要是别懒，多去户外走走动动，让身心尽快适应春季的变化即可。至于饮食，还是以清淡为宜，多吃些自己感觉美好的水果， 减少摄入高糖、高脂肪和高盐能导致血压/血糖波动、体重增加的食物。少进多出，让冬天积累的富余能量得以释放出来。
至于心态方面，要重构「春季认知」——春天不是重生的承诺，而是允许死亡与新芽共存的宽容。认识到真正的春天从不是万物必须向上的军令状，而是允许有的种子沉睡、有的嫩芽晚发、有的根系在黑暗中悄悄蔓延的慈悲。即使站在樱花树下，也不必为飘落的花瓣焦虑和伤悲。“冬春时差”终会过去，大家要学会如何与紊乱共生。
春天从来就不是“快乐”的代名词，而是具有着生命力的两面——既有破土而出的生机，也有新旧交替的阵痛。春天从未要求人类必须蓬勃，要学会允许自己慢慢发芽，才是对生命最大的尊重。即使偶尔有厌世的念头，也千万别把“春郁”跟自*挂钩，虽然有人在春天自*，但决不能说Ta们是因为春天而自*。或许允许自己成为「季节的旁观者」， 才是最高级的治愈。
“春郁” 虽然会给大家的生活带来阴霾，但并非不可战胜。只要能正确认识春郁，积极采取应对措施，就可以缓解并疗愈。就像春天的花朵，在经历了寒冬的考验后，依然能绽放出绚烂的光彩。当然，如果 “春郁” 症状较为严重，自我调节无法缓解，一定要及时寻求专业人士的帮助。记住，寻求帮助并不是软弱的表现，而是勇敢面对问题、积极解决问题的体现。
无论怎样，认真活过今天，一切都会好起来的~
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