1
手持道带，将道带一分为二，最中间对准肚脐眼位置
2
手持道带两端，滑至身后，左手道带在上，右手道带在下身后交叉，重叠相压
3
将道带从身后滑至身前
4
外层道带从下往上回折穿过两层道带
5
下端道带向上翻折，上端道带搭在翻折道带之上
6
上端道带搭上之后，从下往上回折穿过下端道带
7
手握道带两段，用力拉至松紧适宜的程度，将道带两侧向下翻折，让字体朝外，完成。
1：选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠。
中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。
2：中点对准髋骨横断线的腹前中点，大约肚脐部位，双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压。
3：右手持的在里，左手持的在外，双手交换腰带，向前滑行，右边腰带的一端往中点处，右手沿中点握住三层重叠的腰带，左手持外层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带。
4：双手均匀用力拉至松紧适宜的程度，翻转下边的腰带一端，使之成为一个弯形。
5：左手持腰带的另一端从下往上往里穿过，双手交换，各持一端，用力一扯，整理打结处，使腰带优美的下垂。
