要调理犯困没精神可要以下方法:一，养成晚上按时睡觉，十时到十一时须睡。
二，中午时休息三十分钟。
三，按时吃饭，没事别总躺在床上多运动，早晚走步，或跑步坚持体育锻炼，四，把一天工作按排好，写一个做息时问表，按做息表生话工作。这样就能解决以上问题。
以下是一些提高精神状态和调理疲劳的方法：
1. 合理的饮食：注意平衡膳食，多吃水果、蔬菜、粗粮等高营养食品，避免暴饮暴食和吃过多的油腻食品。
2. 适量的运动：适当的身体运动可以帮助释放压力和疲劳，增强身体素质，提高免疫力。可选择慢跑、散步、瑜伽等运动方式。
3. 规律的作息：保持规律的作息，保证充足的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜和过度使用电子产品。
4. 放松心情：多参加一些自己感兴趣的活动，做一些能够让自己放松的事情，如听音乐、阅读、旅游等。
5. 注意休息：当感到疲劳或者困倦的时候，可以选择休息一下，进行简单的放松活动，如闭目养神、深呼吸等。
总之，平衡的饮食、适量的运动、规律的作息和放松心情是保持精神状态健康的关键。
