想出腹肌，首先要减掉肚子上的脂肪，体脂越低越容易出腹肌，当然要配合腹肌训练动作。
腹肌训练方法有:仰卧卷腹，空中风车，俄罗斯转体，平板支撑加斜提腿等，最好是动态和静态结合训练，效果更佳
首先在中学生时期的你芳华正茂，正在洋溢着青春的芳华，羡慕中（此处是不是爆露可我的年纪）哈哈！其次在这个时期的你们正处于发育阶段，同时学习压力也是蛮大，所以合理的安排自己的时间。
中学生练腹肌的方法如下：
1、仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个
2、仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶，跑步10分钟坚持一周3次； 中午喝酸奶； 晚上少吃饭，仰卧起坐128个，上中下三组肌肉，每组32个，侧面的一组肌肉也是32个； 俯卧撑每天30个两周以后就累加2个，平时少吃零食，少吃猪肉，每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限，3个月就有形了*需要出现腹肌轮廓，需要自身体脂比达到15%一下
希望多好有所帮助！
