1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。
2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。
早餐要吃得相对三大营养元素包含，首先是碳水化合物，可以提供主要的能量，比如粥、包子等；
第二类是优质蛋白质，比如牛奶、鸡蛋等
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