04.5个对付赖床的妙招
虽然说起床太猛烈对身体伤害很大，但老是赖床也不是件好事。那么，除了靠强大的自律性外，还有什么办法能帮我们对付赖床呢？不妨听听英、美的睡眠专家提出的建议。
1.换个枕头告别赖床
给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花，都是不错的方法。美国哈佛大学研究证明，红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经，有助人们更快清醒；也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。
2.赖床，放点轻音乐
家长叫醒孩子前，为保证孩子有足够的时间自然醒来，家长们最好提前10—15分钟在床边播放一些轻音乐，然后慢慢增加音量，打开窗子，让孩子在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。
3.冬天起床前先捂热衣服
在没有暖气的地区，冬天的早晨空气非常寒冷，很多人最惧怕早晨穿衣服的过程。对于年老体弱、易生病的人来说，可以先把衣服放进被窝里预热3—5分钟再穿，穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3—5分钟，这样一来，身体自然暖和了。
4.闹钟响了就得起床
专家指出，一般来说，晚上11：00到早上6：00是深睡眠时间，而早晨6：00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时，一旦被吵醒，就很难再睡着，而是保持一种迷糊的状态。相反，若是能按点起床，就让闹钟响一次，醒后就会精神焕发。
5.起床动脚趾，醒得快
美国《悦己》杂志最新载文：“醒来后应做的三件事”，将有助于为一天的活动做好身心准备。具体动作如下：
起床前：弯曲脚趾15—30秒，有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织，为下床走动做准备。
起床时：先有意识地双脚落地，站立片刻，充分感知脚下地板，集中注意力，享受“脚踏实地”的感觉。
起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群。
