“不要为已经打翻的牛奶哭泣。”
相信这个道理很多人都懂，但现实中却常常做着背道而驰的事情：
曾在开会时放了个响屁，每次想到这件蠢事，都觉得自己没脸面对同事了；
被人冤枉背了黑锅，事后才反应过来，然后一直为此怄气后悔；
跟喜欢的人表白被拒，时不时想起这事，都会后悔当初为什么要自取其辱……
虽说，这些事早该翻篇了。
但人啊，就是喜欢跟自己过不去。
尤其喜欢抓着那些让自己感到受伤、不适、不爽的事，反复胡思乱想。
想要“翻篇”，难。
但不翻篇，长期以往只会持续内耗自己，变得拧巴、焦虑、抑郁。
今天，壹心理想跟你聊聊：为什么人一定要有“翻篇”的能力？
希望看完这篇文章的你，不会再为已经打翻的牛奶哭泣，能向前走，别回头。
首先，请大家代入一个场景：
你的伴侣给异性朋友夹菜，你当时心里有点不舒服，但没吭声。
回家后，越想越气。
这时你会——
第一种反应：一朝被蛇咬，十年怕井绳。
从此，只要伴侣在外面吃饭，你都会多问一句：
“一起吃饭的是男的女的？”
如果有异性，你就会从牙缝里冷笑着挤出那句话：
“哟，又给人夹菜呢。”
回家后，盘问伴侣吃了什么、干嘛去了、夹菜没有。
不是不想相信TA，只是总会担心，害怕的场景会再次发生。
而这个反应，有一个内在心理学动机：焦虑。
书籍《胡思乱想消除指南》里，把焦虑视为“翻不了篇”的主要原因。
人会因为被某件事刺激，陷入灾难性的焦虑情绪里。
想象这件事会导致很坏的结果，从而烦恼得无法自拔。
此外，可能还有第二种反应：经常“翻旧账”，总是在内耗。
伴侣给别人夹菜，后来你总在心里回想这事。
觉得：“不行，我咽不下这口气，得找机会收拾TA。”
于是一吵架，就拿这事来“翻旧账”：
“你还好意思说我不对，怎么不说你给某人夹菜的事呢！”
长此以往，两个人之间的信任越来越少，关系也越来越差。
这个反应的心理动机是：反刍。
心理学博士卡罗尔·柯肖和比尔·韦德执业30年，得出一个结论：
生活中的许多问题与烦恼，都是"反刍"造成的。
反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，会使人们陷入一个恶性循环：
以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容，停不下来地回想。
它可能是因为你的生活发生了冲击，比如当着你的面，伴侣跟异性有亲密接触；
也可能是无端发生的，比如冷不丁想起一件黑历史，然后尴尬得想扇自己巴掌；
最后，还存在第三种反应：悲观消极，不断折磨。
“好家伙，你给TA夹菜，一定是看上TA了！”
你开始怀疑伴侣有出轨苗头，相处中不断考验、试探对方。
“我和XX比，你更欣赏谁？”
或者，有意无意地打压一下对方。
“像你这么懒的人，也只有我喜欢，别人根本不会喜欢你。”
但其实，无论你是哪种反应，实质上都是在折磨自己。
这是一种叫做“负面倾向”的心理动机。
《如何停止胡思乱想》中，把负面倾向总结为三个因素：
恐惧：你害怕最坏的情况会发生；
不确定性：你感到无法掌控现状；
怀疑：你感到存在对自己不利的因素。
这三个因素，导致你总是“翻不了篇”。
那么，以上三个反应，哪一种更贴近你的情况？
其实，这些反应不止发生在亲密关系里，在任何关系里都很常见。
比如，人际交往中，朋友无意调侃你一句，你就在晚上睡觉前总想起这句话，越发讨厌TA，于是严重失眠。
总的来说，“翻不了篇”就像脑海中产生了白熊效应：
越是逼自己别去想白熊，就越是会想起白熊。
明知道这些烦恼没必要，纯属庸人自扰。
但“白熊效应”就像一颗石头，砸进我们平静的心湖，把好好的生活搅得一塌糊涂。
