特别是开胯的体式，在练习瑜伽之前她的髋部非常的紧，在做一些冥想调息练习时都非常困难，在提高自己髋部的灵活性后，不仅在瑜伽练习中更加如鱼得水，而且在进行其他健身锻炼时，也发觉对自己身体的控制力也越来越好了，下面我们就来聊一聊开髋，灵活髋部的那些事。
开髋意味着什么：用一个形象的比喻的话，我们身体的髋关节就处于连接上半身和下半身的关键位置，而它周围较厚宽的肌腱韧带来保证了它的牢固性，髋关节本身具有5层结构，这些结构互相协作，髋关节的运动包括屈曲、伸展、外展、内收、外旋和内旋这6大动作可互相协作，也可单一进行。
我们对于开髋的误解：许多人对于开髋的认识就是“开”得越大越好，但事实上要开髋解决髋部紧张的问题在于获得一个平衡，就拿我们现代人长期久坐少动就会使腘绳肌过度紧张，身体肌群肌力不平衡，我们身体的骨骼无法改变，而开髋其实是拉伸髋部的肌肉以保持关节的灵活活动能力，来改善关节润滑的循环，来抵消久坐等给髋部带来的不平衡状态，因此保持髋关节周围肌肉的柔韧性于力量才是开髋的重点。
如何进行正确的开髋：有些时候一旦我们提起来开髋，许多人的第一印象就是要进行鸽子式或者青蛙趴，虽然这两个动作有一定的效果，但是我们要注意进行全面和平衡的肌力练习，下面给大家介绍一组可以全面平衡进行开髋的练习序列。
1、侧角式：
首先将你的左右两脚分开一条腿长的距离，左脚向身体后方撤步，左腿平直向身体后方延展，左脚脚掌微微向内收动，屈曲右腿膝盖右腿小腿与地面垂直，转动右脚向外侧转动90度，上体保持竖直向上延展，将你的髋部和胸腔摆置身体正位中立，吸气从你肩膀的两侧分别伸出双臂，双手掌心朝下，不可耸肩使双肩远离双耳位置，保持身体面向正前方，延展脊柱，向右侧屈曲你的身体，将你的右手小臂支撑在大腿的上方处，翻转左手手掌向上抬起的同时上抬你的左手手臂从身体左侧方位平直延展伸出，持续延展打开胸腔，腰腹部肌群收紧，将尾骨向内收动，保持双脚稳定，延申左臂打开左肩，稳定住呼吸的节奏，停留15秒后再退出体式，交换双腿位置，进行另一侧动作的重复练习。
2、弓步变体：
首先找到一把椅子，双腿与椅子之间的距离大约3个脚长，将你的左脚的前半脚掌踩踏在椅子的表面，弯曲左腿膝盖，右腿平直向后蹬地，右脚脚掌踩实地面，将你身体的重量平均分配在双腿之上，保持身体的脊柱竖直向上延展。将你的双手相扣互相交叉折叠放置于左大腿之上，吸气逐渐加深身体的髋关节弯曲的程度，胯部向下向地板方向移动，全身保持放松维持流畅均匀的呼吸节奏，然后呼气腿部回落，再次吸气将你的右脚的前半脚掌踩踏在椅子的表面，弯曲右腿膝盖，左腿平直向后蹬地，左脚脚掌踩实地面，将你身体的重量平均分配在双腿之上，保持身体的脊柱竖直向上延展。将你的双手相扣互相交叉折叠放置于右大腿之上，吸气逐渐加深身体的髋关节弯曲的程度，胯部向下向地板方向移动，全身保持放松维持流畅均匀的呼吸节奏。
3、 股沟拉伸：
