背部是人体肌肉群最多的一个部位，它有着纷繁复杂的肌肉群同时也拥有性感的肌肉线条，强化背部不仅能提升你的上肢力量，还能让你的体型变得更加的性感有力，宽阔的背部能够衬托出腰部的纤细。
在健身房，我们能够熟练的运用器械做着各式各样的背部训练，但如果身边没有了器械，我们似乎就无法进行背部训练了，唯一知道的训练动作就是引体向上，那么除了引体向上以外还有其他训练动作吗，今天就来教大家另一种背部的自重训练，和引体向上一样，只需要一根直杠。
人体肌肉最多最大的地方属于背部，背部而且分为上背下背部，训练的也要分开，比如杠铃硬拉是练下背部，单杆迎体向上练的是上背部，杠铃划船练的上背部和下背部连接处的肌肉，最好和在一起安排一天练，每个动作以3组，每组十二次，效果会更好
