青少年吃什么长肌肉,肌肉松弛吃什么药能补起来呢

1. 高蛋白食品。适量食用牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。

2. 富含碳水化合物的主食。米饭、面条、面包、馒头等可以为肌肉合成提供能量。

3. 适量优质脂肪。杏仁、核桃等坚果类食物可以提供能量，帮助增肌。

4. 矿物质、微量元素、维生素。多食用猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物