分手后忍不住给对方发消息是一种很常见的情绪，但是需要谨慎处理。以下是一些建议，帮助你应对这种情况：
给自己时间：分手后，你需要给自己一些时间来处理自己的情绪和思考。在这个阶段，不要急于联系对方，让自己冷静下来，逐渐接受分手的事实。
确认自己的动机：在给对方发消息之前，认真思考自己的动机。你是真的想与对方交流，还是只是因为寂寞、依赖或者不甘心而想联系对方。如果是后者，那么最好忍住冲动，因为这样的交流可能只会让自己更加痛苦。
考虑对方的感受：如果你决定给对方发消息，那么请先考虑对方的感受。你的消息是否会让他们感到困扰或者不适。如果会，那么最好重新考虑你的决定。
保持尊重和成熟：在交流中，保持尊重和成熟的态度。不要用攻击、指责或者情绪化的言辞。相反，尝试用平和、理性的语言来表达自己的想法和感受。
设定边界：如果你发现自己无法控制自己的情感，那么设定一些边界是有必要的。例如，限制自己每天给对方发消息的数量，或者规定自己只能在特定的时间联系对方。这样可以帮助你逐渐摆脱对对方的依赖。
寻求支持：如果你发现自己无法应对这种情感，那么寻求支持是有必要的。可以和朋友、家人或者专业心理咨询师交流，寻求他们的建议和帮助。
总之，分手后忍不住给对方发消息是一种正常的情绪反应，但是需要谨慎处理。通过给自己时间、确认自己的动机、考虑对方的感受、保持尊重和成熟、设定边界以及寻求支持等方法，可以帮助你应对这种情况，逐渐走出分手的阴影。
