正确的动作行程：三分之二程
错误二 启动前没向前送肩因为这个错误非常隐蔽，不容易被察觉，所以我们先来看正确的启动姿势，注意肩膀！
正确的启动姿势：前送双肩
为什么要向前送肩？
原因很简单，当你后收肩胛时，此时去做肩外展，你会无法避免中下斜方和菱形肌的发力，且一定无法避免，不信你坐着把两手伸出去，后收肩胛骨（像卧推一样）然后去后展手臂，是否能感受到中下斜方肌的发力？而三角肌后束根本没有感觉。而当你把两个肩膀尽量往前送，再去外展，你一定可以感受到发力点由脊椎中部向三角肌后束偏移。
Tips：送肩的同时，大家可以尝试将手臂伸直，同样可以提升三角肌后束发力感受！
肩送 手臂伸直，再去外展
错误三 飞肘耸肩，上斜方代偿当重量选择大了，很多人会犯两个毛病，其一是错误一中的背部肌群代偿，其二就是这一条的“飞肘耸肩，上斜方代偿”，错误如下图：
错误三 飞肘耸肩，上斜方代偿发力
正确做法：在动作过程，不要有任何手臂内旋的趋势，保证肩部与手把手水平，肩部水平外展，避免上斜方代偿。
错误四 离心过程不控制，随意回放这个错误，大家一听就能改正，但不提很多人又不注意，所以注意离心回放过程，要控制，要慢，要保证肌肉时刻存在张力，而是随意的不受控制的回放，错误如下：
