而后天因素主要是由于日常生活中长期保持不良姿势，以及活动中不正确的用力习导致的。支配关节的肌力失去平衡，时间一长就会引发关节移位，从而导致不同程度的膝内翻。常见的不良习惯有跪坐、翘二郎腿、走路内八或者外八、单腿站立以及双腿交替站立等，这些不良姿势都会加剧臀腿的肌力失衡，使臀中肌和梨状肌过于紧张，大腿内侧肌肉持续松弛，从而使肌力失去平衡。平衡肌力的办法还是一样的，就对紧张的肌肉进行放松，对松弛的肌肉进行强化就好了。
动作一：泡沫轴放松臀部
动作要点：身体坐于泡沫轴上，右腿抬起盘到左腿上，同时左手放于右腿上帮助固定，然后身体向后倾，同时右手支撑地面，然后将整个躯干向右旋转，将右侧臀部中间部分正对泡沫轴，右手和左腿发力，使臀部在泡沫轴上来回滚动，重复15次，重复4组，两侧交替进行。
动作二：花生球放松臀部
动作要点：静坐于瑜伽垫上，将右腿盘在左腿上，双手向后支撑地面，核心收紧，上身挺直，将花生球放在右侧臀部中间位置的下方，左腿和双手发力，让臀部在花生球上滚动，重复此动作15次，重复4组，两侧交替进行。
动作三：侧卧抬腿
动作要点：侧卧于地面，下侧手臂放于地面并弯曲，支撑头部，上侧手臂放于身前，上侧腿屈膝屈髋抬起，静放于地面上，下侧腿保持伸直，做向上抬起的动作，重复15次，重复4组，两侧交替进行。
