1、这是要根据你慢跑的速度来决定的，并没有一个“恒定的”标准的；一般情况下，成人在慢跑的速度下，大概以7---10公里/小时为宜，那么30分钟，也就是3.5---5公里了。
2、按慢跑400米2.5-3分钟计算，30分钟至少4000米，多了可4800米到5000米为宜
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