健身房的跑步机每天练多久最合适,健身房跑步机每天走多久效果最好

30分钟最合适。

1，每天在跑步机上运动的时间不要超过40分钟。

2，跑步机上不要跑得太快，根据自己的体能，选择一个相对舒适的速度，一般来说，慢跑30分钟以上是消耗的脂肪，如果超过1小时，就是消耗蛋白质了，即使消耗体能，所以，锻炼时间不要超过40分钟为宜 。

 3，跑前最好先活动一下，在跑步机上先走几分钟，热热身。

30分钟就可以了，健身房的跑步机一般配速都是比较高的。想锻炼腿部肌肉，基本上30分钟就可以搞定，跑完之后可以做一个拉伸，这样以避免肌肉痉挛。