动作解析:单手持较大重量的哑铃,重复次数在12次,每次上1秒下2秒,锤式握法12~15次,不少于10次。
NO、3 俯立锤式集中弯举
动作解析:俯身使大臂几乎垂直于地面,肘关节垫在膝盖上方,做单臂锤式弯举。这个姿态身体非常难晃动,所以效果非常好12~15次,不少于10次
NO、4 佐特曼弯举
动作解析:在牧师椅上反坐,使大臂平行于地面,拳心向上弯举后,改为锤式向下,再从锤式弯举向上,改为拳心向上,如此重复12~15次,不少于10次
NO、5 俯立杠铃集中弯举
动作解析:与NO.3的姿态类似,只是换成杠铃杆,增加不稳定性,训练效果更好,有的健身房没有这种小杆,可以用直柄空杆,如果直柄空杆太重额,说明你其实还不需要这个动作12~15次,不少于10次
NO、6 1 1集中弯举