我第一次写拆书稿，老师就给了极高的评价。老师的鼓励给了我坚持的力量。我的写作方法对想学习的你一定有用。
为了方便学习和理解，我按照写作模板写了《五种时间》这本书关于“生存时间”这一部分的拆书稿。黑色加粗字体为写作模板。
来自老师的点评
一、开头【书籍导入】
你有没有这样的一种经历呢？
当你正在专心致志地工作的时候，手机突然响了一下，然后就不由自主地拿起手机看了一眼，是一条微信信息， 你回复了一下。这个时候抖音头像在手机上闪烁，于是又打开了抖音看了一下，接着又往下刷了一条，这样不知不觉一刷半个小时刷过去了。虽然你心里很清楚这工作急等着要，但是你就是停不下来。
一个手机就能轻松地夺走我们太多的宝贵时间，我们太容易受到外界的影响了，所以我们都迫切需要将自己有限的时间做一个管理。
时间管理体系有很多，但是时代更迭的速度早就超越了时间管理体系更新的速度。每一次时代变迁，都会有新的时间管理体系诞生。
随着科学技术的快速发展，我们进入了智能时代，旧的时间管理方法难以解决新的问题。那么你就非常有必要读一读《五种时间》，它是对智能时代的时间管理，可以让你学习智能时代的时间管理方法，帮你重建你的人生秩序。
【书籍介绍】
《五种时间》是一本智能时代时间管理的工具书。也是趁早学院关于时间管理课程的辅助教材之一。内容实用，文字精彩，该书发行不到两个月就加印了4次。很多读者以自己的真实感受向外界传递着这本书的独有魅力。
有网友评论这本书说：“它刷新你的时间管理体系”、“读完以后整个人神清气爽，郁闷一扫而光。”、“非常学术，但又能将学术的东西融入到生活当中，教大家怎么利用这五种时间”。有的网友看完以后说：“35岁重建人生秩序，赚钱、好看我都想要”、“巧用时间管理，活成自己想要的样子”。还有一位网友说得非常好：”我喜欢一切有力量的人，也要成为有力量感有生命力的人，这是非常值得读的一本书，无论是获取干货还是吸收力量滋养自己。“
【作者介绍】
这本书的作者是王潇，人称潇洒姐。她是文创品牌“趁早”的创始人，“五种时间”理论创建人，知名作家。2001年任中央电视台《整点新闻》主播，曾就职美国安可顾问公司战略传播部，出任过《时尚COSMO》主编。先后出版了《趁早》《按自己的意愿过一生》《时间看得见》等七部著作。曾获得第十届作家榜金奖“年度企业家作家”，2017年安永亚太区成功女性企业家和2017年中国传播年度人物。潇洒姐的金句：“人们仰慕强者，仰慕的并不应该是强的结果，而是强的原因，这原因便是常人难以达到的精神专注。”
【篇幅安排】
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。
潇洒姐12年磨一剑。由于她自己以前的时间管理和人生规划是散乱的，所以她为自己寻找到了根基，编织了完整的时间管理体系，写就了这本《五种时间》。这本书帮助同样需要时间管理的人们实现时间管理的同时，也实现自己想要的自由人生。
那么“五种时间”到底是哪五种时间呢？
这本书里的“五种时间”具体指的是生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间和心流时间。
那么接下来，我将用6天的时间来为你具体讲解这本书，这6天我会为你做以下的安排。
第一天我会为你讲解时间管理的重要性以及随着人们进入智能时代对时间管理的迫切需求。
第二天是全书的重点。我会为你讲解生存时间和运动员密码，这是五种时间里最基础的时间，也是最重要的时间。
第三天讲述的是赚钱时间，我认为赚钱时间在五种时间也很重要。在赚钱时间里，我们能主动支配的时间会很多，同时我们也会付出相应的代价。
第四天是很多人都关心的内容，特别是女性，因为爱美之心人皆有之。那么这里我会讲述好看时间。相对于生存时间的焦虑、赚钱时间的亢奋，好看时间更注重于我们身体的本质。它会告诉我们拥有健康的体魄是多么的重要。
第五天是关于好玩时间。我们终于来到了好玩时间，我想我们没有人会拒绝玩。好玩时间会告诉我们除了单纯的玩，玩的同时也可以学有所得。
第六天我要讲心流时间是什么以及如何让自己进入心流状态和如何构建自己的人生花园。
通过这本书，我们就可以知道该如何掌控自己的人生，怎么样进行时间管理，从而创建新的人生秩序。这本书一定能够给你带来启发。那我们就明天见吧。
来自老师的点评
二、正文-生存时间【前情回顾】
今天是我们学习的第二天。通过昨天的学习，我们了解到我们每个人都需要进行时间管理。手机已经普及，我们几乎人手一部手机。社会已经快速进入了信息化、智能化时代，通过一部手机足不出户我们就能晓知天下事，还能买到自己想要的东西。手机给我们的生活、工作带来了极大的便利。便利的同时，也严重影响着我们的工作和生活。比如，我们在集中精力、紧张工作的时候，手机上的每一次推送和对他人生活的展示，都有可能导致我们不由自主地滑动手机屏幕，从而影响我们的注意力，影响我们的工作、学习和生活。所以我们非常有必要对我们的时间进行有效管理。在这种情况下，我为你推荐了王潇的《五种时间》。
这是一本非常适合在智能化时代进行时间管理的书籍。作者对时间管理深有体会，她在写作这本时间管理书籍的同时，也会不由自主地深受手机干扰。所以这本书是作者通过自身体验、深有感悟写出来的。那么今天我们就一起来学习《五种时间》的第一种时间----生存时间和运动员密码。
【知识点讲述】
昨天我们已经讲过生存时间是全书的重点。那么什么是生存时间呢。
1、是什么
生存时间就是：大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布。我们的目标是，逾越一个又一个生存时间。
生存时间可能出现在人生的四个阶段：
（1）被迫接受安排的时候。比如：大学刚毕业的时候
（2）当能力不足，只能选择目前的工作。比如：我的同学单位*，年龄偏大，又没有什么能力。尽管保安的工资每个月只有2800元，每天要上12个小时，但是为了生活，他不得不接受当保安的这份工作。
（3）主动找到了自己喜爱的工作，但是一切要从起点做起。比如：小王喜欢汽车修理，由于他没有经验，所以他只得进修理厂从洗车工做起。
（4）工作上积极争取、实现了一次晋级跨越，又进入下一次更大的挑战的时候。比如：我的朋友在单位工作勤勤恳恳、任劳任怨，被领导赏识，从科员晋级到副处。单位里副处干部很多，要想晋级到正处，那竞争对手很多，他面临的挑战就更大。
那么我们怎么知道自己是不是处于生存时间呢？
我要告诉你，符合下面这两种情况，你就处于生存时间的状态：
1、你没有能力主动选择，情绪焦虑；所做的事情没有往正面方向发展，但是目前又无法改变。
2、只能被迫被别人选择，没有主动权；经历漫长的等待，仍然方向模糊，常有时间被充斥的感觉而非充实感。
生存时间分为两种：被动生存时间和主动生存时间。被迫接受安排和能力不足属于被动生存时间，主动选择的行业和自己争取的晋级在主观上发生了本质的改变，属于主动生存时间。
两种生存时间的本质不同，人的心境也不同。当我们觉知自己处在被动生存时间的时候，我们应该“主动争取，直面挑战”，从被动生存走向主动生存。
比如：作者从电视台辞职开始创业，创业初期做商业活动的策划和执行，但是业务量不稳定，只能承接宣传页和名片制作的业务。有一次作者在给客户送印刷品的途中发现手提袋开胶，只得汗流浃背地蹲在地上一个个粘贴。作者明白自己正处于生存时间，必须积极逾越这个阶段。好在作者很快跨越了这个时期，才有了后来的成就。如果作者逾越不了，那就一直会感到焦虑、压抑，影响心情。
2、为什么
生存时间为什么重要呢？
（1）首先，我们来看看逾越生存时间有什么好处？
生存时间占据了我们人生的大部分时间，它只会被阶段性地跨越，但它不会消失，然后它再以其他的形式再次出现。只有逾越它，才能体会到其他时间的快乐，才能摆脱被动的枷锁。
（2）其次，如果逾越不了有什么坏处呢？
因为生存时间充满了负面情绪，让我们感觉到很难受、被动又很痛苦，常常陷入各种不确定因素之中，我们会感到焦虑、内心充满恐惧。逾越不了生存时间，我们生活的大部分时间就会被前面的负面情绪占据，影响我们的心情并破坏我们的生活。
生存时间的重要性还在于：生存时间的痛苦其实就是人生的底色，它能让人对比出其它时间的快乐，为人生打好基础。
这样，我们对生存时间就有了完整的认知：我可以忍受，但是暂时的忍受是为了最终的跨越；我可以摔倒，但我摔倒也要往前摔。
3、怎么办
既然生存时间有这么多负面影响，那么我们该怎么办呢？
（1）我们怎么应对被动生存时间？
第一，觉知自己当下的位置，知道正处于被动生存时间的时候，就是不快乐。但要坚信眼前这个阶段不是永久的，而是可以解决和逾越的。
我们应对生存时间可以用二十四字方针：识别逆境，稳定情绪，缩短被动生存时间，开启主动生存时间。
第二，高效完成他律任务，积极争取主动生存时间，变被动为主动。自律的反方向不是懒惰，而是他律。
第三，用“清单法”缩短被动生存时间。
使用清单法有哪些好处呢：可以减轻焦虑、专注当下、摆脱他律、纵览全局，拆解目标，设定里程碑，还有打钩的快感。
那么我们如何使用清单法？
首先，要确定用什么来列清单，比如：效率手册、笔记本、或者是线上云笔记。
其次，列出每天待办清单。
再者，确定优先完成的先后顺序。
最后，是执行，为每项完成的事项打钩。
比如：我有个工作习惯，平时工作忙且琐碎，而且这段时间又在学习，经常脑子一团乱麻。每天早上刚到公司，我就会把今天要做的事，按照重要性的先后顺序在笔记本上列个清单，每完成一项就会在后面打钩。这样，可以清楚地知道哪些事已完成，哪些事待完成。看着清单上的任务一个个完成了，心里无比喜悦。
（2）我们如何逾越生存时间呢？
首先，我们要及时察觉自己是否处于麻木、绝望、焦虑等情绪之中，及时调整、控制自己的情绪，积极主动走向主动生存时间。作者说报复性地躺着，吃东西，刷手机，任由时间流逝，这是报复性地挥霍时间。
其次，我们要立刻开始行动，运用运动员密码：向运动员学习逾越生存时间。
作者给我们介绍了运动员的五个密码：
1）、运动员要清楚地了解自己的天赋、身体素质和在这个专业领域自己的排名
2）、运动员要有优秀的教练、榜样和指导者
3）、运动员要有一整套艰苦卓绝的训练计划
例如：C罗之所以成为拥有雕塑般身材的全球顶级运动员，是因为他除了“一周五练”的魔鬼式训练，每天高强度短跑训练，球技训练，常年保持每天8小时睡眠，严格执行每周食谱。
4）、运动员要有明确的竞争对手，观察对手，寻求超越对手
5）、运动员一直期待下一场比赛，永远争取下一个赛点。
【总结预告】
通过今天的学习，我们知道了，如果说人生实苦，那么苦几乎都是集中在生存时间，反反复复，占据我们人生中的大多数时刻。但是我们要相信生存时间是暂时的，每个阶段都会过去，更重要的是，后面还有没有新的阶段。解决自己的情绪问题，克服生存时间的障碍、尽快逾越生存时间，迈向下一个时间阶段。
那么下个时间阶段是什么呢，通过昨天的介绍，我们知道下个时间阶段是赚钱时间。在赚钱时间里，我们有主动支配的亢奋，也有求而不得的失落，压力和期待交织在一起。我们怎样去解决这些问题呢，明天会为你作出详细解答，那我们明天见吧！
作者王潇
三、结尾【总结回顾】
经过6天的学习，《五种时间》这本书我们就讲完了。现在我就带着大家一起再来回顾一下这6天的学习内容。
第一天，我们讲了信息化、智能化对我们工作、生活的影响。手机给我们生活、工作带来便利的同时，也给我们的生活、工作带来了很大的负面影响。这样我们必须对我们的时间进行合理化的管理。基于这种情况，作者出版了《五种时间》，这本书对于时间管理给出了新颖独特、详细合理的建议。
第二天，我们讲了生存时间和运动员密码
1、什么是生存时间。生存时间就是：大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布。我们的目标是，逾越一个又一个生存时间。
2、生存时间为什么重要，我是从两个方面来讲的。（1）逾越生存时间有什么好处。因为生存时间是必然的、负面影响大且不会主动消失，只有逾越它才能体会到其他时间的快乐。（2）不能逾越有什么坏处。如果不能逾越生存时间，那么我们就停留在生存时间里，长期接受负面情绪的煎熬。
3、我们怎么应对生存时间和如何逾越生存时间
觉知自己处于生存时间的时候，可以用24字方针应对；用“清单法”缩短被动生存时间，高效完成他律。
如何逾越生存时间呢？运用运动员的五个秘密，向运动员学习主动逾越生存时间。
第三天，讲了赚钱时间。赚钱时间就是找到核心竞争力，花时间持续对其做功。赚钱就是创造价值的过程。身处赚钱时间，我们应该怎么做？就是让核心竞争力变强。找到自己的核心竞争力，并让其进入循环增强模式；找到自己的硬核人生终极等式，做一个长期主义的知行合一的人，不断打磨自己，精进技能。
第四天，我们讲了好看时间。好看时间就是：安排出特定时间只用于做让自己变好看的事。好看时间里，我们要做到：（1）生命力的好看（2）长期主义的好看。“好看时间”中最核心的是，列出能让自己容光焕发的清单。把这些事用最短的时间找到、掌握并执行起来。让它们综合发挥作用，就会成为“五种时间”管理中的有效组成部分。
第五天，我们来到了好玩时间。好玩时间是我们主动选择投入用以获得乐趣的时间。
看电影、刷手机、看电视等能刺激我们的多巴胺分泌的事情，都属于好玩时间。列出体验清单，并且从体验清单转换到创造清单，把目标绩效化和量化，再努力争取然后打钩完成。
第六天，讲了心流时间是为获得心流体验而选择付出的时间。一个人如果能随心所欲地进入心流，而不受外界条件的限制，就等于已经掌握了改变生活品质的钥匙。
何如进入心流状态呢？
（1）找到心流钥匙，让心流进入我们想要的状态。
（2）坚信对心流的渴望，寻找属于自己的心流通道。
（3）建立自己的触发仪式。
（4）练习专注力，关闭干扰元素。
（5）启动信念驱动。
第六天还讲到了折叠时间。折叠时间就是将至少两种时间的事情共同操作。这样我们就可以在更少的时间里更集中地做事。
怎么折叠时间呢？就是建立“五种时间的最优花园模型”：（1）心流时间的占比量可能高（2）心流时间尽可能与其他时间折叠（3）生存时间占比尽可能低。
第六天的最后，我们讲了命运地图。命运地图就是按照“五种时间”的方法绘制出我们接下来的路线和里程碑。绘制命运地图，可以让我们未来的时间、行为和选择慢慢地清晰。就能给我们动力和耐心，去实现我们的追求。建立适合我们自己的时间花园。
到这里，五种时间我们全部讲完了。
【呼吁行动】
时间管理中的“时间”就是我们的未来生命，“管理”就是按年、月、日耕耘我们的时间花园。它不是关注一个个目标的完成，而是思考人生方向和目的，这样才能建立时间觉知。时间管理的本质就是我们其实可以按照自己的意愿过这一生。“五种时间”能帮助我们获得信心与方法去选择未来，帮我们从重建人生秩序，管理好时间。我推荐《五种时间》作为你时间管理的工具书。
#干货##拆书稿的写作方法
#感谢您的阅读#
作者潇洒姐
