找到合适的枕头
枕头是睡觉神器，是必不可少的一部分，但并不是什么枕头都可以的，枕头也要千挑万选，选择适合自己的。
现在市面上的枕头各式各样，有乳胶的、有高高低低的枕头，我们要根据自己的需求来挑选枕头。
枕头的挑选可以根据睡觉的姿势来选择，有的人喜欢侧卧，有的人喜欢仰卧。
喜欢侧卧的人在选择枕头时要保持头部和颈部和脊柱的水平。
如果枕头太高或者太低导致两者不在一个水平线上，长期如此容易导致脊柱问题和劲椎病。
此外，有腰部疾病的人可以选择硬床，硬床可以缓解腰部疼痛。没有腰部疾病的人可以睡软床，但要注意身体与床的空隙。
仰卧是大多数人的睡姿，仰卧时可以躺在枕头上，让枕头填补脖子和床之间的空隙，让枕头支撑身体，减少脖子的压力。
但枕头的高度要刚好贴合身体，枕头太高会太高头部，导致头部、背部和臀部不在一条水平线，出现后侧肌肉缩短的情况导致颈部不舒适。
很多人也喜欢趴在床上睡觉，这时头部和颈部容易不在一个方向，直接扭曲身体正常的生理曲线。
因此，喜欢趴着睡觉的人要适时调整睡觉姿势，不要长时间保持同一个姿势睡觉。否则很容易导致颈椎关节错位，出现落枕等不适情况。
喜欢趴着睡觉的人尽量选择柔软的枕头，给身体一个调整的空间既能减轻脖子和肩膀的不适，也能保持身体平衡，提高睡眠质量。
有打呼噜症状的人可以选择侧卧和垫高枕头的方式来缓解该症状。
尤其是肥胖人群会比普通人更容易打呼噜，因为下巴的脂肪很容易阻挡呼吸，身体出于求生本能会张口呼吸，出现打呼噜的情况。
因此，要想拥有好的睡眠就要选择好枕头，我们要根据自己的习惯来选择，而不是跟风选择。
喜欢侧卧和容易打呼噜的人最好选择跟脖子同距离的枕头，喜欢仰卧的人可以选择薄一点的枕头，这样的选择可以让你睡得更舒适。
同时，枕头也是要定期更换的。枕头使用时间一长就容易出现螨虫和各种污渍，降低睡眠质量。
