很多人都有苦夏的情况出现，不仅胃口会很不好，睡眠质量也很差。一到夏天就翻来覆去睡不着，非要熬到凌晨三四点，白天睡不醒晚上睡不着，工作学习都耽误了。一到夏天就睡不好应该怎么办呢？接下来让我们一起来了解一下。
1、不要开着灯睡觉
有很多人都有开灯睡觉的习惯，殊不知这样是会影响人们入睡的。身体在黑暗环境下会分泌一种褪黑素，这种褪黑素可以缩短入睡时间，让人进入到深睡眠状态，还会提高睡眠质量。如果睡觉的环境里有亮光，就会影响褪黑素分泌，自然就会导致失眠。如果不喜欢关灯睡觉，可以循序渐进的改正，慢慢的调暗室内的灯光，直至习惯在黑暗中入睡。
2、放空大脑，不要想太多事情
在夏天，仿佛所有的负面情绪都在炎热的天气下暴露出来了，在床上翻来覆去的睡不着会引爆人的情绪，让人又累又烦躁。这种心境是没办法顺利入睡的，想早早睡着可以在睡前做一个冥想，通过冥想呼吸让大脑放空，让自己归于平静。冥想呼吸不是深呼吸，是在最放松的情况下自然的呼吸，不控制频率，不刻意深呼吸，忘记具体的事物，只专注于眼下。每天晚上睡前做个冥想呼吸，也有利于压力的释放，大家可以试试。
3、别把手机放到触手可及的地方
很多人在日常生活中都离不开手机，时时刻刻都想看手机，即使在睡前都逃脱不了手机的秘密，还要看会手机再睡。手机里的信息实在是太多了，总会有自己感兴趣的部分，因而总是一刷手机就刷到大半夜，影响到了睡眠。睡前最好把手机放到手够不到的地方，如果放到客厅或者另一个卧室是最好的，手机的闹钟功能可以让真正的闹钟来顶上，不要找借口，刚开始分离的时候也许有分离焦虑，但是不久以后就会习惯。
4、创造舒适的睡眠环境
一到夏天就睡不好，很可能是和过于炎热的天气有关。如果总是热的睡不着，或者热到半夜醒来了，就得想办法去解决这件事了。可以装上空调，或者买一台电风扇，让房间凉爽些也不会热的睡不着了。睡前洗个澡也能洗去热意，清清爽爽的躺在床上，比汗津津的躺在床上，更容易入睡。
5、用早起来倒逼早睡
如果想晚上睡的早一些，不妨试试先早起，忙碌了一天，晚上就会很疲惫，就会很渴望休息，晚上入睡就比较困难了。不过需要注意的是，白天不要睡太多，如果因为早上起得早白天睡好几个小时，就失去了意义，白天睡多了晚上更睡不着了，这种方法就失败了。
苦夏是很熬人的，尤其是晚上不能顺利入睡，耗费了很大的精力。以上这几个方法对于夏季难以入睡的解决很有帮助，希望大家可以尝试尝试，毕竟长久的失眠给健康带来的威胁也相当大。
参考资料：
1、《如果你是夏天失眠的人，试试这几种方法，让你迅速就睡着》，网易新闻，2020-06-16
2、《工作压力太繁忙，脑子超累。学会冥想呼吸法，5分钟让大脑睡个觉》，心理咨询师许烨，2020-06-21
