调整合理的运动强度
对于平日里本来没有运动习惯，以及一些有体重超标、高血压、高血脂等身体问题的人，更需要注意控制运动强度，避免意外状况发生。
有研究数据显示，运动猝死的原因以心源性猝死最为多见，约占61.6%至84.4%，特别是不经常运动的人，运动中心脏骤停的危险与其他时间相比要大56倍。
因此循序渐进，从小运动量逐步适应，是对自身安全的重要保护。
尤其是在睡眠不足或者高强度工作之后，身体疲劳的时间，更需要注意避免剧烈运动，以免超过身体负荷。
运动中监测自身状态
如何了解运动强度是否超越了自己的负荷？自身的体验是一个重要指标，而在运动科技发展的今天，也有了很多更为直观的监测方式。
比如有很多运动穿戴设备，都可以实时监测心率等身体指标。
一个比较简单的计算公式是：最大安全运动心率=200-年龄（次/分钟），在运动期间，心率最好保持在最大安全运动心率的60%-80%区间。
如果是没有运动锻炼习惯的人，可以注意不要冲击到太高的心率，循序渐进。在心率过高时，应当及时降低强度。
另外呼吸的情况也是一个简便易行的观测指标——呼吸轻松可以对话、呼吸比较急促、呼吸非常急促分别对应低强度、中强度和高强度。
出现异常情况及时停止
运动是一个需要坚持的习惯，但一些人所推崇的“运动就是要冲击自己的极限”的观念，却有可能带来危险。
尤其是在当身体已经发出“警报”的时候，如果一味选择坚持，反而可能酿成不可挽回的后果。
医学专家提醒，如果在锻炼时出现胸闷、呼吸困难、胸痛、头晕、背部疼痛等情况时，必须立即减缓运动直至停止，如果仍然感觉不适，需要立刻寻求急救帮助。
在出现这种情况之后，最好是到医院进行身体检查，以了解身体是否有潜在的健康问题，然后再重新开始锻炼。
细水长流好过“一鼓作气”
部分年轻人对于运动的态度是“心血来潮”，比如在原本不太运动的情况下，突然兴起高强度运动几天，然后又开始“躺平”。
这不仅增大了运动导致受伤的风险，对于提升体质的效果也十分有效。相比之下，控制合理运动量并长期保持才是更有效率的做法。
美国运动协会曾给出专业建议：每天运动时间总和达30分钟即可达到锻炼的效果。
对于并不追求强度的普通人来说，连续运动30分钟，心跳达到每分钟110次以上，稍微有点喘气，每周运动三次，就会有体脂下降的效果。
中高强度的运动时长最多不宜超过60分钟，中间应该适当休息。不过如果强度过低，时间过短，也难以达到锻炼目的，可以根据自身体质的提升，逐步增加运动强度。
责任编辑：腾飞
校对：刘威
