如今很多城市都开展了属于自己特色的城市马拉松比赛，也有越来越多的普通人开始跑步，甚至参加马拉松比赛。最近就有网友提出这样的疑问：“如果一个小时能够跑完10公里，在不要求成绩的情况之下，能不能在6个小时之内跑完全程马拉松？”甚至还有人问道：“对于普通人来说，6小时之内跑完马拉松，到底有多难？”答案其实并没有那么简单！
一，全程马拉松不等于4个十公里，它是一种极限运动
1.全程马拉松不等于4个十公里
对于一些刚刚入门的跑者来说，他们很容易犯的一个错误就是喜欢“换算距离”。比如上面这位网友说的10公里一个小时跑完，那么4个小时就是40公里，全程马拉松距离为42.195公里，完赛时间为6个小时，这样算下来，即便后半程跑得慢一点，6小时完赛也是妥妥的！如果你这样想，那就是图样图森破，因为这种想法过于天真！
2.马拉松，它是一种极限运动
一个小时跑完十公里，可能平时运动量还算不错；但是真正的马拉松其实是后面的12公里，前面的30公里只是开胃小菜，当你的身体没有经受过长距离的洗礼时，马拉松的每一公里对你来说，都是痛苦的煎熬，甚至同时在心理与生理上给予你暴击！马拉松，它是一种极限运动；作为跑者，必须对它保持敬畏之心；只有从战术上重视马拉松这项运动，你才有可能跑得越轻松！
（图片来自网络）
二、对于普通人来说，如何在6小时之内跑完马拉松？
1.长期规划，自律训练
如果普通人把6小时之内跑完马拉松作为自己的阶段性目标，那么首先应该制定一个长期规划，比如跑一休一，每周跑量维持在40公里左右，两周跑一次半程，月跑量稳定在160公里左右。只有自律训练，才能够实现目标、达成心愿！
2.参加半程马拉松，以赛代练
如果只能够一小时跑完10公里，这个时候定下6小时之内跑完马拉松的目标，可以先报名参加半程马拉松比赛。这样会有两个好处：其一，以赛代练，让你体会到马拉松比赛的氛围；其二，半程马拉松的成绩会给你一种直观的感受，让你明白半程马拉松不等于2个十公里，同样全程马拉松不等于2个半程马拉松！
3.体会撞墙期
当你能够完成半程马拉松之后，这个时候可以选择在比赛前尝试一到两次30公里以上的长距离跑步，这样训练的作用有两个：其一，体验什么才是撞墙期？这种难受的感觉，只有亲身体验才能够知道；其二，保护好自己，不要受伤，否则前功尽弃！如果能够在预定时间内比如3个小时左右完成30公里，那么全马6小时完赛是个大概率事件！
综上所述，对于普通人来说，6小时之内跑完马拉松，到底有多难？如果你坚持科学系统的训练，并且自律，再配上坚强的意志力，在6小时的关门时间内跑完全马，是一件很轻松的事情！记住：安全完赛，比什么都重要！
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