运动有利于健康，大多数人都相信。但对选择何种运动项目，以及它究竟会以怎样的形式改善我们的健康，大多数人都一知半解。今天我们就以“太极拳”做为观察对象来一探究竟。
太极拳（TCC）是一种深深植根于中国古代哲学的身心运动，是中国各个年龄段的人最常见的运动之一。太极拳结合了轻到中度的有氧运动、深呼吸、精神集中、慢动作和身心统一。
年轻人可能会有根深蒂固的想法，那就是太极拳是老年人的项目。事实也是如此，有研究表明：练习太极拳尤其可以改善老年人的认知能力（Willmott 2017）。可它对年轻人没有作用嘛？
北京大学先进交叉研究院核磁共振研究中心、华南师范大学脑科学研究与康复研究所、杭州师范大学附属医院认知与脑疾病中心、国家精神障碍临床研究中心（北京大学第六医院）和北京体育大学中国武术学院联合于2022 年 6 月 份在牛津期刊（Oxford Academic）上刊登了《Acute Tai Chi Chuan exercise enhances sustained attention and elicits increased cuneus/precuneus activation in young adults》研究报告。
报告指出，急性太极拳运动可增强年轻人的持续注意力，并引起大脑楔叶/楔前叶激活程度的增加。
1. 参与2个实验的年轻人实验分为2组。
实验1，20名学生（11 名女性，9名男性），平均年龄：23.95 ± 0.57 岁。
实验2，30名学生（16名女性，14名男性），平均年龄：22.67 ± 3.25 岁。
2组实验的参与者都有规律的运动历史。实验一者平均规律运动4.40年，每周运动34.75分钟2.70次。实验二平均规律运动5.67年，每周运动46分钟2.86次。参与者更加详细的信息可以看文末原文报告。
实验1
实验 1 包括 6 种锻炼方案，这些方案因锻炼时间和休息时间而不同，如下所示：
(1) 24式太极拳进行 2 次，共 12 分钟，然后休息 10 分钟；
(2) 24式太极拳进行 2 次，共 12 分钟，然后休息 15 分钟；
(3) 24式太极拳进行 3 次，共 20 分钟，然后休息 10 分钟；
(4) 24式太极拳进行 3 次，共 20 分钟，然后休息 15 分钟；
(5) 24式太极拳进行 4 次，共 25 分钟，然后休息 10 分钟；
(6) 24式太极拳执行 4 次，共 25 分钟，然后休息 15 分钟。
参加者在上午 7 点 30 分到 9 点 00 分，于他们平时的锻炼时间，在北京体育大学教学楼进行了太极拳地锻炼。所有参与者都必须在 10 天内完成上述6种锻炼方案，每天一种锻炼方案，并在规定时间内一直循环。
20 名参与者被随机分成 2 组，每组参与者在同一天完成相同的给定锻炼方案。通过随机分配确定每组 6 个方案的顺序。所有参与者都必须在参与练习之前和之后完成“ 精神运动警觉性测试”（一种通过类似于电脑游戏的内容来测试使用者的反应敏捷度，以反应时间为参考指标）
实验2
为了进一步评估急性太极拳对大脑激活的影响，选择实验 1 中的第3种方案（24式太极拳进行 3 次，共 20 分钟，然后休息 10 分钟）作为实验 2 的最佳运动方案。也就是说，研究人员认为第3种方案属于急性太极拳，即相对激烈的运动。
实验2太极拳锻炼安排在上午 8:30 到 11:30 之间一直循环进行，一周参与2次。与实验1不同的是，参与者在完成锻炼之前和之后除了要进行“精神运动警觉性测试”外，还要进行大脑核磁共振（MRI），且“精神运动警觉性测试”是在核磁共振期间同步完成的（反应能力测试的视觉刺激通过与 MRI 兼容的投影仪呈现给参与者）。
2. 研究发现实验 1 表明，练习24式太极拳 3 次，共 20 分钟，然后是 10 分钟的休息时间，可以最大程度地提高 RT。
实验 2 表明，实验1中练习24式太极拳 3 次，共 20 分钟，然后是 10 分钟的休息时间”这种急性太极拳在运动后可以增强持续注意力，激活大脑中的楔叶/楔前叶。
也就是说，太极拳不仅仅对老年人健康有益，对20来岁的年轻人提高注意力和反应能力有作用。太极拳是一项轻便适宜的运动项目，年轻人如果不想去公园里和大爷大妈们待在一起打太极拳，在家同样可以施展拳脚。
要特别说明和建议的是：研究中的锻炼模式的强度和休息时长等只是实验设计，仅供参考。大家应根据自己的实际进行，不可过缓也不可过急，根据自己的身体感受进行调整。
研究报告地址：https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhac254/6611464
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