直板推挡技巧口诀,直板推挡的经典训练方法

图9热身操4

图10热身操5

三、注意事项

1、刚刚启蒙入门阶段，由于运动量不太大，学员们可以围绕场地慢跑两圈，达到热身的效果。随着训练量的加大，热身的内容也要增加。

2、由于训练时间有限，不可能每次把热身的项目全都做一遍。要根据训练的内容，有针对性的练习。训练内容中哪部分的关节和肌肉参与比较多，就要重点的对相关关节和肌肉做热身运动。

3、首先自主选择科学的热身方法非常重要，再有就是热身时也要量力而行。要逐渐的加大拉伸的幅度，对拉伸的幅度极限也要有所控制，避免导致热身时的身体伤害。