一、力量训练
力量训练是所有运动的基础，根本不同的运动方式，对力量的要求也是不同的。
力量训练通常就是用弹力绳，站立下蹲，双脚踩住弹力绳，然后打开与肩同宽，双手拿住弹力绳的两端往上拉，拉高与肩同高，然后身体挺直，双膝下蹲，以膝盖不超过脚尖为标准，约1~2秒后再一次站立。
朝一阳乒乓球俱乐部
二、速度训练
速度是一项人体运动的基本能力，而乒乓球运动对训练者的要求比较高，因为乒乓球的的运行速度是很快的。
只有跟上了乒乓球的速度，训练者才有机会去发力，多练习去接打各种类型的乒乓球。
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三、耐力训练
在多场次、多回合的比赛中，运动员需要足够的耐心和坚持，才能赢得比赛。这一项也是比拼的一个心态，需要经常训练打比赛，锻炼意志力。
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四、灵敏度训练
训练者要快速判断来球的方向，旋转、落点才能减少失误。没有其他特别快速的技巧，主要还是要自己勤学多练。
