“不要小看任何一次长跑。哪怕只是半程马拉松，都是一项高强度运动。”
10月7日凌晨，华为监事会副主席、53岁的丁耘突发心脏病去世，登上热搜。
他的同事透露，就在去世那天，丁耘一大早到深圳湾，带领团队长跑拉练，一口气跑了28公里。有网友直言，他这么大年纪，还跑这么长距离，简直是亲手把命送到阎王爷手里。
心外科主任陆华医生也是运动达人，他不推荐企业高管、上班族像丁耘那样，经常进行“极限长跑”。
受访专家：
暨南大学附属第一医院 心外科 陆华 副主任医师
家庭医生杂志记者 王若兰
资深跑友，倒在长跑之后丁耘，何许人也？手握重权的华为“大将军”：1996年进入华为，一路升迁，担任监事会副主席、总干部部长等，负责华为两大主营业务。他带领团队创造的业绩，在华为总业绩中占比过半。
他为人低调，很少公开露面。但从网络零星信息中，仍能勾勒出他的爱好——长跑。有华为同事透露：“（丁耘的）休息时间几乎都用在跑步上了。”
2015年，他参与深圳马拉松，完跑时间为4小时。在跑者中，属于中上水平。网上流传一张微信聊天截图，丁耘在“深圳跑团”群聊中，晒出自己长跑21.7公里的运动轨迹，立下目标：“2022年生命不息，奔跑不止。”
按理说，都是资深跑友了，国庆跑28公里，大概就是半程马拉松，应该不算事吧？
丁耘今年53岁，在企业高管群体中，正值壮年。但对心脏来说，并非如此。
陆华主任指出，40岁以上的人，心脏或多或少都有些老化，冠状动脉粥样硬化等问题很常见。
企业高管每天面对激烈的市场搏*，工作压力远超常人，还有频繁的工作应酬，饮食高油、高盐、高热量，在所难免。他们有潜在的心脏问题，一点儿都不奇怪。
如果有冠状动脉粥样硬化斑块，还进行高强度运动，血管一急剧收缩，斑块可能就破裂了，发生心肌梗死。又或是，高强度运动下，心脏负荷过大，同时，心肌易缺血、缺氧。多因素作用下，心律失常、心脏骤停。
陆华主任提醒，当存在心脏问题，“剧烈运动不会使我们的心脏更强大，身体更健康，反而可能成为压倒骆驼的那根稻草”。
警示 2 ：休息好了再运动，不挑战身体极限丁耘的下属称，国庆期间，丁耘至少进行过两次拉练长跑。这实在太拼了！
华为工作时间较长，国庆本该休息，却长跑两次，身体根本没有太多休整时间。而且，丁耘这两次长跑，都是“团建”，带领着众多下属，要身先士卒，不能落后在大队伍之后，还要交流谈心、鼓励士气。简直是变相加班，身子累，脑子也累。
陆华主任说，长时间加班、熬夜后，身体处于疲劳状态，并不建议去运动。睡觉是心脏修复的时机。身心疲累还运动，就好比手机电量即将耗尽，还使劲用它打游戏、看视频，结果肯定是让手机自动关机，同时给电池带来损害。
正确的做法是，先休息，给身体“充电”，再进行轻中强度的运动，如散步、慢跑等。作为运动达人，陆华主任深有体会，当身体疲累时，运动动作、力度都很难做到位，减脂、增肌等锻炼效果其实也不好。
运动时喘不过气，马上停！预防运动猝死，陆华主任有三点建议——
运动前至少热身5~10分钟：一上来就猛跑，会对心脏造成很大刺激。
陆华主任平时做运动，哪怕只跑十来分钟，也会做热身运动。
量力而行：不必给自己定过高目标，比如“今天一定跑10公里”。陆华主任平时跑步从不追求里程和速度，一般就跑3~5公里不等。
及时补充水分：运动时大量流汗，又未及时补水，可能会导致人体电解质紊乱、脱水，血液浓稠，给心脏带来负担，提高运动猝死的风险。
陆华主任最后强调：“如果运动中出现喘不过气、胸痛等情况，要马上停下来。这是心脏在给你发信号，告诉你它不堪重负，不要轻易挑战身体的极限。”
家医视角：跑步不是目标，健康才是这几年，互联网企业兴起“跑步潮”。企业高管不只自己带头跑马拉松，还将跑步打造成企业文化。
有公司下达“跑步KPI”，将“每个月跑50公里”列入员工绩效考核。初心是好的，久坐办公室的人，时不时“动起来”，可强健体魄。
但身体有极限，勉强不来。高强度工作之下进行高强度运动，不是锻炼，是催命。
运动一事，讲不得“狼性文化”，要量力而为，适可而止。
（通讯员：张灿城 编辑：凌茜雯）
来源：《家庭医生》杂志2022年11月下半月刊
