转眼2019年将结束,2020年正悄悄向我们走来,距离一年一度的中考、高考也只剩下半年左右的时间,而中考的体育加试项目更是屈指可数,小编在这里预祝即将参加中考、高考的莘莘学子们金榜题名、前程似锦!
提起中考的体育加试项目很多女生表示最害怕的就是800米,担心自己跑不下来、体力不支等。
其实800米项目并没有同学们想得那样可怕,相反800项目更容易拿到分数,相比50米要容易许多,因为途中你有足够的时间争取拿更高的分数。
而50米短跑就截然不同了,可能你的大脑还没有完全反应过来,赛事就已经结束了,想挽回都没有机会了。
中考女生800米评分标准与技巧,助你稳拿20分,加油!
今天小编就来带着大家一起先了解一下女生800米的评分标准:
20分 小于或等于3分52秒
19分 3分53秒~3分55秒
18分 3分56秒~4分
17分 4分01秒~4分05秒
16分 4分06秒~4分10秒
15分 4分11秒~4分15秒
14分 4分16秒~4分20秒
13分 4分21秒~4分25秒
12分 4分26秒~4分30秒
11分 4分31秒~4分40秒
10分 4分41秒~4分50秒
9分 4分51秒~5分钟
8分 大于或等于5分零1秒
以上为女生800米中长跑项目与评分情况,不知道各位同学们看了有何感受,你能跑出几分的成绩呢?欢迎在评论区报出你的用时哦!
关于800米拿分技巧,小编特意请教了我市重点中学一级体育教师姚老师,他就这个问题展开了最全面和优质的回答,只要用对方法,满分20分绝对没问题!
一、穿着建议
建议女生着轻便、舒适运动服,鞋子的选择也很重要,首先鞋码要合适、重量要轻,鞋底要求弹力好,这样才能够确保800米跑步成绩不受到外力因素的影响。
二、热身和准备
放松心情、做到不紧张,让大脑处于放松状态,有利于提升生理放松,使全身肌肉得以放松,身体达到跑前最佳状态,对提高成绩大有帮助!
助跑动作要做好,利用考前半小时,进行一系列的肌肉放松练习,如原地踏步、活动双肘、双腿等,也可以选择喝一小瓶葡萄糖、吃一块巧克力补充能量也是不错的选择。
三、800米技巧分析
女生800项目可分为:站立式起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段。每个阶段都有不同的技术动作和注意事项,下面我们进行一一分析。
站立式起跑: 听到枪声后,两腿用力蹬地,两臂则同时配合腿部动作,快而有力并且有节奏的摆动,上体尽量保持前倾并逐渐抬起,确保在短时间内快速完成起跑动作。
加速跑:起跑动作完成后,此时体力充沛,一定要抓紧时机快速的跑,请注意双手摆动幅度尽量大,脚部跨度要大,有利于缩短跑步时间。
途中跑:一般运动场的一圈大约为400米,一圈以后人的体力会有些透支,此时我们可以稍微放慢跑步速度,做深呼吸动作,即深吸一口气再长吐一口气,反复几次,你会感觉身体的不适感得到缓解,这样做是为给下一步最后的冲刺跑做好充分的准备。
冲刺跑:最后200米同学们要用拼尽全身力气往前冲,脑海里保持一个信念,告诉自己我一定可以拿满分!
以上为女生800米项目的跑步技巧,希望对同学们有帮助,另外提醒一下同学们在考前的一周尽量减少训练强度,这样才能保持充足的体力备战体育加试!
亲爱的同学们:你800米几分钟能跑完?欢迎留言咨询或者讨论相关话题~
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